研究指出，長時間的坐姿對健康不利，建議每隔一小時起身走動一下。適當的運動可預防多種慢性病，並提高生活品質。
老年人每日走 6 至 9 千步 顯著降低心血管疾病風險
研究表明，老年人每天步行6至9千步可以顯者降低心血管疾病的風險。
1. 每日步行6-9千米可有效促進血液循環，改善血管功能，進而預防動脈粥狀硬化的發生和發展。
2. 這種適度運動有助於增強心臟收縮力和心排血量，並提高外周血管阻力，從而達到保護心臟的目的。
3. 此外，長時間坐姿不動容易導致下肢靜脈曲張等疾病的發生發展；而適量活動則幫助促進下肢血液循環，減少上述風險因素的影響。
4. 長期堅持中等強度的有氧運動如快走、慢跑等能夠顯著降低血壓水平並改善血脂代謝異常狀況。
5. 堅持規律的鍛鍊還可以幫助控制體重在正常範圍內，避免因超重或肥胖引起的高血壓、高血糖等問題。因此，建議老年人日常生活中增加體力活動，尤其是對於存在輕度認知障礙的人群，適當進行運動對延緩病情進展具有積極作用。
運動時應達到有效的運動心跳率
運動時，心率需要控制在一定的範圍內才能獲得最佳的效果。以下是達到有效運動心跳率的指導方針：
1. 首先測量靜息心率。使用手環或其他心率監測裝置來確定你在未開始鍛煉前的心跳數。
2. 確定最大心率。最大心率可以透過公式來計算： 最大心率 = 220 - 年齡。例如，如果你今年30歲，則你的最大心率為220-30=190。
3. 計算靶心率範圍。靶心率是指你需要維持的心率範圍，以獲得最大的健康效益。一般建議的靶心率為最大心率的50%至85%。透過以下公式計算： 靶心率最低值 = 最大海豚數 x 0.5; 專案是耐力訓練（如跑步、游泳）時，靶心率最高值 = 最大海豚數 x 0.85; 專案是非耐力訓練（如力量訓練或體能訓練）時，靶心率最高值 = 最大海豚數 x 0.75.
4. 監視實時心率。在進行運動時，可以使用心率帶或者智慧手機上的app來實時監控自己的心率，確保它處於預期的範圍內。
5. 根據需要調整運動強度。如果發現自己的心率超出了預期的範圍，則應該放緩速度或暫停鍛煉；同樣地，如果心率過低，則可以考慮增加強度或改變運動方式。
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