膝關節軟骨傷害在不同種族中發生率存在差異，其中非洲裔美國人、拉丁美洲人、亞洲人、土著美國人和太平洋島民的風險較高。為了促進軟骨修復並保護膝關節，建議採取三大策略：飲食調整以富含膠原蛋白為主、進行關節保護運動以及使用非類固醇抗發炎藥。
膝關節軟骨傷害在不同種族中發生率存在差異，其中非洲裔美國人、拉丁美洲人、亞洲人、土著美國人和太平洋島民的風險較高。為了促進軟骨修復並保護膝關節，建議採取三大策略：飲食調整以富含膠原蛋白為主、進行關節保護運動以及使用非類固醇抗發炎藥。
這些族群有較高機率發生髕骨外翻！
這些族群包括非洲裔美國人、拉丁美洲人、亞洲人、土著美國人和太平洋島民。
非裔美國人
拉丁美洲人
亞洲人
土著美國人
太平洋島民
加速軟骨修復、保護膝關節的三大招
加速軟骨修復、保護膝關節的三大招包括飲食調整富含膠原蛋白、關節保護運動、非類固醇抗發炎藥。如果症狀沒有改善或者加重，應儘快就醫以獲得專業治療。
飲食調整富含膠原蛋白
透過增加攝入富含膠原蛋白的食物如豬蹄、魚皮等來提高體內膠原蛋白含量。膠原蛋白是構成軟骨組織的重要成分之一，補充膠原蛋白有助於促進軟骨修復及維持關節健康。
關節保護運動
選擇低衝擊力且對關節負擔較小的運動方式如游泳、瑜伽等；並逐漸增加運動強度和頻率。適當的關節保護性運動可增強肌肉力量和耐力，減少因肌肉無力導致的關節負擔增加；從而起到輔助緩解疼痛、預防進一步傷害的作用。
非類固醇抗發炎藥
口服或外用非類固醇抗發炎藥如布洛芬（Ibuprofen）、雙氯芬酸等，在醫師指導下使用。這類藥物具有消炎止痛效果，能減輕關節發炎引起的紅腫熱痛等症狀；進而改善患者的生活品質。
需要注意的是，上述措施旨在輔助緩解症狀，若症狀持續或加重，應及時就醫尋求專業治療。
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