本文介紹了肩胛骨放鬆的五個步驟。對於肩周炎患者，建議採取熱敷、針灸療法、肌肉放鬆訓練、非類固醇抗發炎藥、關節保護器具使用等措施以緩解症狀。
本文介紹了肩胛骨放鬆的五個步驟。對於肩周炎患者，建議採取熱敷、針灸療法、肌肉放鬆訓練、非類固醇抗發炎藥、關節保護器具使用等措施以緩解症狀。
肩胛骨放鬆的鍛鍊方法有哪些？
肩胛骨放鬆可以透過以下五個步驟進行鍛鍊：
1. 肩部旋轉：雙手交叉放在胸前，緩慢旋轉肩膀圈狀運動。
2. 鴿翼式：雙臂上舉伸直並向兩側展開，保持數秒後放鬆。
3. 坐姿手臂拉伸：雙腿盤曲，將右手置於左膝內側並慢慢向左側傾斜，感受右側肩胛骨的舒展。
4. 俯身觸趾：身體前傾使背部呈弧形，儘可能觸控腳尖以拉伸肩背肌群。
5. 趴臥撐牆壓：面對牆壁採取伏地挺身姿勢，並嘗試逐漸向前推進直到感到肩胛區域受到擠壓。
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