本文介紹了透過五個步驟來鍛鍊頸部肌肉的方法，以緩解頸椎間盤突出和慢性頸痛。這些措施有助於增強頸部支撐結構並減輕疼痛症狀。建議在專業醫師指導下進行鍛鍊，並注意不要過度使用頸部肌肉以防加重病情。
本文介紹了透過五個步驟來鍛鍊頸部肌肉的方法，以緩解頸椎間盤突出和慢性頸痛。這些措施有助於增強頸部支撐結構並減輕疼痛症狀。建議在專業醫師指導下進行鍛鍊，並注意不要過度使用頸部肌肉以防加重病情。
頸椎間盤突出、慢性頸痛如何練習頸部肌肉？
頸椎間盤突出和慢性頸痛患者可以透過以下五點鍛煉頸部肌肉：
1. 低頦頭前伸運動：緩慢低下頭，使下顎輕微接觸胸前，停留一秒鐘後慢慢上抬。
2. 頸部屈伸運動：慢慢仰望天花板，然後俯視地面，每次動作保持姿勢3-4秒。
3. 搖擺頭部運動：左右搖晃頭部，注意速度不宜過快，每側各做10次。
4. 穿針引線運動：手放於耳後，向前彎曲並繞至對側肩膀，再回到原位，反方向同樣操作。此動作可增強頸部柔韌度及穩定性。
5. 頸部滾動: 將頭向左轉並向後仰, 肩膀放鬆下垂; 同時將雙臂抬起與肩平齊, 並彎曲肘關節, 手指觸肩. 此時以雙手為軸心, 頭頸部沿順時針方向滾動一圈, 再換方向逆時針方向滾動一圈.。
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