本文介紹了跑步時出現下腹痛可能的原因。劇烈運動如長跑或高強間歇訓練後出現下腹痛，首先考慮是否因運動引起的腹部肌肉拉傷、腸痙攣等問題所致。排除此類可能性後，應進一步排查是否由卵巢扭轉、運動性卵巢扭轉、輸卵管炎、骨盆腔炎、腹壁肌肉拉傷或子宮內膜異位症等原因引起。針對不同原因，可採取相應措施進行預防及緩解。若腹痛持續且無法自行判斷原因，建議及時就醫以確定具體病因並接受專業治療。
跑跳後側腹痛是橫膈膜抽筋？這幾招幫助預防與舒緩！
跑跳後側腹痛可能是橫膈膜抽筋，可透過運動前充分熱身、適當拉伸、補充水分、避免飯後立即運動、減少橫膈膜負擔等方法進行預防與緩解。
運動前充分熱身
透過慢跑、快走等方式提高身體溫度，促進血液循環和肌肉活動，降低受傷風險。建議進行5-10分鐘低至中等強度的有氧運動，如慢跑或原地踏步，以增加心率和呼吸速率。
適當拉伸
拉伸可以增加關節靈活性，減少肌肉緊張和僵硬，從而減少腹痛的發生。在運動前後進行一些針對腹部和背部的伸展動作，每次持續15-30秒，重複2-3次。
補充水分
充足的水分有助於潤滑關節和軟組織，防止因缺水引起的疼痛和不適感。在運動過程中及時飲水，尤其是在高溫環境下或進行高強度訓練時。
避免飯後立即運動
飯後消化系統需要更多的血液供應來幫助食物分解，此時如果進行劇烈運動會導致血液流向四肢，影響消化功能。建議飯後等待至少1小時再開始鍛鍊。
減少橫膈膜負擔
橫膈膜位於胸腔與腹腔之間，在吸氣時會向上移動，呼氣時則向下移動。頻繁的跑跳會使橫膈膜受到額外的壓力和張力，可能導致其痙攣或傷害。可以透過調整呼吸方式（如深呼吸）或選擇低衝擊性的運動（如游泳或瑜伽）來減輕橫膈膜的負擔。
若腹痛情況持續不緩解或者加劇，應儘快就醫以排除其他潛在病因。
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