本文介紹了高品質睡眠與癌症風險的關係，指出正念療法對於癌症患者的幫助，並從五個致發炎因子來瞭解癌症特點。此外，有氧運動對身心健康有益。
高品質睡眠能降低癌症風險嗎？
高品質睡眠可以提高免疫力，減少細胞傷害，進而降低某些型別癌症的風險。
高品質睡眠有助於維持身體免疫系統的正常功能，促進細胞修復與更新，並可能影響基因表達。這些作用有助於減少細胞傷害和DNA變異，從而降低癌症風險。
需要注意的是，雖然高品質睡眠與降低癌症風險有關，但並不能完全預防所有型別的癌症。此外，長期的心理壓力、不良生活習慣等因素也可能增加癌症的風險。
為了獲得高品質睡眠，建議保持規律作息，避免睡前使用電子產品，創造一個安靜舒適的睡眠環境。若存在睡眠障礙或其他健康問題，應及時諮詢醫生或專業醫療機構以獲取適當的治療建議。
有氧運動是否能促進分泌腦內啡、抗癌又會瘦？
有氧運動可以促進腦部釋放腦內啡，對於身心健康有益。但其對癌症預防和減肥的效果則因人而異。
1. 脫羧酶-2是合成腎上腺皮質賀爾蒙的重要酶，其基因活化可能與癌癥相關。研究顯示，長期進行高強度有氧運動可能會導致免疫系統發出更多促炎性細胞因子，進而提高脫羧酶-2的表達量，從而增加罹患某些型別癌症的風險。
2. 有氧運動如快走、跑步等可提高心肺功能，增強血液循環，有助燃燒脂肪，維持理想體重。但若過度依賴有氧運動作為唯一的減脂方式，可能會導致肌肉消耗，反而降低新陳代謝率。
3. 腦內啡是由下腦下垂體釋放的一種內源性的阿片肽類物質，在運動時腦內啡會隨著血液循環流動至大腦，並作用於與快樂相關的感受器，使人感到愉悅和滿足。適當的有氧運動還可以促進血液循環，增強免疫力，有助於預防疾病的發生。
在進行有氧運動前應先做熱身活動以減少受傷風險，同時注意保持水分平衡並合理安排休息時間。減脂過程中還需配合均衡飲食及力量訓練，避免單純依賴某一種方法而導致身體不適或效果不佳。
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