本文介紹了透過飲食補充5-羥色氨酸來促進睡眠的方法。睡前適當進食富含這種氨基酸的食物如香蕉、乳酪、燕麥片等有助於提高睡眠品質。但需要注意的是，攝入量不宜過多，否則可能會導致消化不良等問題。此外，對於有特定疾病或正在接受治療的人來說，某些食物可能與其病情相衝突，因此在選擇時應諮詢醫生或營養師的意見。
什麼肽能改善睡眠
在臨床上，一般沒有什麼肽能改善睡眠的說法。如果患者存在睡眠障礙，可以在醫生的指導下服用舒眠膠囊、、百樂眠膠囊、、複合棗仁膠囊等藥物進行治療。
舒眠膠囊
舒眠膠囊主要由酸棗仁、柴胡、白芍、合歡花、合歡皮、殭蠶、蟬蛻、燈心草組成，具有疏肝解鬱、寧心安神的功效，可以用於治療肝鬱傷神引起的失眠症，症見失眠、多夢、頭暈、脅肋脹痛、胸悶、心煩等。
2、
主要由刺五加、黃精、蠶蛾、桑葚、黨蔘、黃耆、砂仁、枸杞子、山楂等成分組成，具有補腎益氣、健脾和胃、養心安神的功效，可以用於治療脾胃虛弱、心腎兩虛所致的頭暈耳鳴、失眠多夢、食慾不振、腰膝痠軟等症狀。
百樂眠膠囊
百樂眠膠囊主要由百合、刺五加、首烏藤、合歡花、珍珠母、茯苓、五味子、麥冬、燈心草等成分組成，具有養心安神的功效，可以用於治療陰虛火旺型失眠症，症見入睡困難、多夢易醒、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
4、
主要由鹿茸、淫羊藿、何首烏、乾薑、大棗、甘草等成分組成，具有生精補髓，益氣養血，強腦安神的功效，可以用於治療腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈乏力、失眠健忘、神經衰弱等。
複合棗仁膠囊
複合棗仁膠囊主要由酸棗仁、川芎、茯苓、鉤藤等成分組成，具有養血安神的功效，可以用於治療心神不定、失眠、多夢、頭暈目眩等症狀。
建議患者在醫生指導下使用以上藥物，避免自行用藥，以免因用藥不當引起不良反應。如果失眠的情況比較嚴重，建議患者及時就醫，可以在醫生指導下透過按摩、針灸等方式進行輔助治療。
改善睡眠的物質
改善睡眠的物質一般包括食物、藥物，藥物需要在醫生指導下使用，以免對身體造成不必要的傷害。
食物
患者睡前可以食用富含維生素B的食物，如牛奶、香蕉、奇異果等，可以輔助調節人體的神經系統，促進睡眠。也可以食用富含維他命C的食物，如柑橘、草莓、奇異果等，可以提高人體的免疫力，在一定程度上也有助於改善睡眠。
藥物
如果患者長期入睡困難，可以在醫生的建議下服用褪黑激素類的藥物，如阿戈美拉汀(Agomelatine)、褪黑激素等。褪黑激素可以調節人體的荷爾蒙，縮短入睡時間，提高睡眠品質。但是褪黑激素也有一定的副作用，長期服用可能會影響患者的睡眠品質，還可能會導致人體對褪黑激素產生依賴。因此，褪黑激素類的藥物不適宜長期服用，以免影響身體健康。
建議患者在日常生活中，養成規律的睡眠時間，盡量避免在睡前長時間玩手機、看電視、看書等。若患者出現不適症狀，建議及時就醫治療，以免延誤病情。
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