本文介紹了慢性便秘的主要症狀——排便頻率減少，並強調了其對身體的影響以及預防措施。在日常生活中，應多攝入膳食纖維，保持規律的排便習慣，適量運動，以改善腸胃功能，若症狀持續不緩解，則應及時就醫。
怎樣算便秘
1.排便頻率減少：每週少於3次。
2.大便性狀改變：乾硬或呈球形。
3.排便困難：需要用力過度、排出時間長且伴隨不適感。
4.伴隨症狀：可能出現腹脹、肛門疼痛、食慾減退等。
5.持續時間：若超過6個月，則為慢性便秘。
長期便秘怎麼辦
長期便秘可以透過飲食纖維增加、腹部按摩、腸道微生物調節、中藥調理等方法來緩解。如果症狀持續或加劇，建議及時就醫。
飲食纖維增加
透過攝入富含膳食纖維的食物如全麥面包、燕麥片、新鮮蔬菜水果等來提高日常飲食中的纖維含量。膳食纖維具有吸水膨脹並軟化大便的作用，有助於改善便秘情況；且可促進腸道蠕動，縮短食物殘渣在腸道內停留時間，減少水分被過度吸收的機會。
腹部按摩
順時針方向輕柔地對腹部進行按摩，每天至少一次，每次持續5-10分鐘。腹部按摩能夠刺激腸道運動，促進排便；同時還能幫助氣體排出，緩解腹脹不適感。
腸道微生物調節
透過口服益生菌製劑或發酵食品如優酪乳、酸菜等來調整腸道微生態環境。特定益生菌株能夠定植於結腸並在那裡產生短鏈脂肪酸，這些代謝產物有助於維持正常電解質平衡及促進雙醣分解為單醣；另外還可抑制有害細菌過度繁殖，從而改善整體消化功能。
中藥調理
採用傳統中醫藥療法如服用枳實導滯丸、等中成藥進行調理。上述藥物中含有枳殼、厚朴等行氣消積之品, 能夠促進胃腸蠕動而助其運化; 同時還含有火麻仁、鬱李仁等滋陰滑腸之物, 可以滋潤大便使之易於排出。
長時間的便秘可能引起痔瘡、肛裂等問題，因此建議患者及時就醫，以免延誤病情。
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