本文介紹了失眠的兩種情況，即無恢復性睡眠和晚上睡不好老是醒，並針對每種情況提出了相應的非藥物治療方法。若症狀持續未見好轉，建議諮詢專業醫生進行評估和治療。
無恢復性睡眠
無恢復性睡眠可以採取運動療法、鬆弛訓練、腹式呼吸法等方法來改善。如果症狀持續或加劇，建議患者及時就醫。
運動療法
透過規律的身體活動來改善睡眠品質，建議每週至少進行3次、每次持續30分鐘以上的有氧運動。因為適當的運動能夠促進大腦內啡肽的分泌，有助於緩解壓力和焦慮情緒，從而提高睡眠品質。
鬆弛訓練
鬆弛訓練通常包括漸進式的肌肉放鬆練習，每日進行數次，每次持續5-10分鐘。此方法有助於減少身體上的緊張感，進而降低心理上的壓力，促進更好的休息狀態。
腹式呼吸法
腹式呼吸法涉及深吸氣至腹部膨脹，緩慢呼氣時腹部收縮；可在睡前進行數輪。此技巧有助於平靜神經系統，增加副交感神經活性，促進更深入的休息狀態。
此外，保持規律的作息時間和良好的睡眠環境也有助於改善無恢復性睡眠的問題。例如，儘量在同一時間上床睡覺並設定一個舒適的臥室溫度，可幫助建立穩定的睡眠模式。
晚上睡不好老是醒
晚上睡不好老是醒可以考慮運動療法、中藥調理、針灸治療、鬆弛訓練、認知行為療法等方法來改善。如果症狀持續不緩解，建議尋求專業醫生的幫助。
運動療法
建議患者白天適當增加運動，如慢跑、游泳等，有助於提高睡眠品質。因為適當的運動能夠促進身體新陳代謝，消耗一定的能量，使人感到疲乏從而進入深度睡眠狀態。
中藥調理
中醫師會根據患者的體質特點開具相應方劑，如柴胡加龍骨牡蠣湯、安神定志丸等，需連續服用一定週期。這些中藥具有鎮靜安神的作用，可改善因心火旺盛所致的心煩不寐現象。但須由經驗豐富的醫師指導使用，以排除潛在風險。
針灸治療
透過專業醫生操作，在特定穴位進行電針刺激，通常每次治療30-60分鐘，每週2-3次。針灸能夠調節自律神經功能紊亂，緩解焦慮緊張情緒，有助於改善失眠狀況。在接受針灸時應保持放鬆心態，避免劇烈運動以免影響效果。
鬆弛訓練
鬆弛訓練包括漸進性肌肉鬆弛法和冥想法，每天練習20-30分鐘。此方法旨在透過引導患者關注身體各部位的緊張程度並逐漸放鬆來減輕壓力和焦慮感，從而促進更好的睡眠品質。
認知行為療法
由專業的心理醫生帶領下，對患者進行一系列的認知重構和行為調整訓練，時間不定。該療法認為失眠是由錯誤的想法和行為模式導致的，透過改變這些因素可以改善睡眠品質。接受認知行為療法時要積極配合醫生的要求完成任務，並持之以恆才能見到成效。
睡前應避免攝入咖啡因含量高的食物及飲料，如巧克力、茶和可樂，以減少夜間清醒次數。建立規律作息習慣，儘量在同一時間入睡和起床，有助於調整生物鐘，改善睡眠品質。
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