該文介紹了幾種常見的保健品，如芝麻素、GABA、鎂、維生素B6、褪黑賀爾蒙及歐芹籽提取物，它們都對緩解失眠症狀有益。其中，GABA透過調節神經系統起到鎮靜催眠、抗焦慮等效果；而歐芹籽提取物則能促進腦內多巴胺(Dopamine)的分泌，提高睡眠品質。因此，對於失眠患者來說，適量補充這些營養物質或遵醫囑使用相應藥物可能是有效的輔助治療手段。
芝麻素、GABA是什麼？晚上失眠與睡不著可吃嗎？若無效怎麼辦？
芝麻素、GABA都是非必需胺基酸，具有調節神經系統的作用。對於失眠問題，可以嘗試食用含有這兩種物質的食物或補充劑。
1. 芝麻素是一種由芝麻中提取的天然化合物，具有抗氧化和抗炎作用，能夠促進睡眠品質。
2. GABA是一種神經傳導物質，在中樞神經系統內起到抑制性訊號傳導的作用，有助於緩解緊張情緒和改善睡眠。
3. 晚上失眠與睡不著可能是因為壓力過大導致的，適量攝入芝麻素和GABA幫助放鬆身心，提高睡眠品質。
4. 食用芝麻素或服用含GABA產品無效應首先考慮是否遵循了正確的使用方法，並排除其他可能導致失眠的原因。
5. 如果上述措施無效或者存在特殊情況如孕期、哺乳期等需要使用藥物治療時，建議諮詢醫生以獲取專業指導。
GABA是什麼？有那些營養價值與功效
GABA是一種神經傳導物質，具有鎮靜催眠作用、抗焦慮作用、肌肉鬆弛作用、改善睡眠品質、增強記憶力等功效。由於GABA在體內的代謝時間較短，其效果可能難以持久，因此若需要長期使用，建議諮詢醫生以獲得適當的治療方案。
鎮靜催眠作用
GABA透過促進氯離子內流來抑制神經元的興奮性，降低大腦皮層的活動水平，從而產生鎮靜效果。 適量補充GABA有助於緩解失眠、焦慮等問題。可透過口服營養品或諮詢醫生進行補充。
抗焦慮作用
GABA能增加突觸後膜對氯離子的通透性，使大量氯離子流入細胞內，負電荷積累使膜穩定於靜息狀態，減少乙醯膽鹼的釋放，進而起到抗焦慮的作用。 可以透過食用富含GABA的食物如發酵食品來幫助減輕壓力和焦慮感。
肌肉鬆弛作用
GABA具有抑制過度活躍的運動神經傳導物質的作用，因此能夠放鬆緊張的肌肉組織。 對於因肌肉緊張導致的疼痛或不適症狀可能有一定的舒緩效果。可以透過服用含有GABA成分的藥物或食物來達到目的。
改善睡眠品質
GABA可以提高褪黑賀爾蒙的分泌量，而褪黑賀爾蒙是一種調節生物鐘並促進睡眠的賀爾蒙。 補充GABA可能有助於改善睡眠品質。建議在睡前適當攝入含GABA的食物或飲品。
增強記憶力
GABA能促進腦部血液循環，增加氧氣供應，幫助清除自由基，保護神經細胞免受傷害，從而增強記憶力。 食用富含GABA的食物可以幫助提升記憶力。但需注意控制攝入量，避免過量引起不良反應。
需要注意的是，雖然GABA對人體健康有益，但是不適宜長期過量攝入，以免影響神經系統功能。對於存在特定疾病或正在接受治療的人群，應在醫師指導下合理補充。
失眠可吃那些保健品？江欣樺營養師：有效解決失眠4大營養素
失眠時可以考慮食用鎂、維生素B6、褪黑賀爾蒙以及歐芹籽提取物等保健品。具體作用如下所述：
鎂
鎂是體內多種生化反應所必需的礦物質，有助於調節神經傳導物質和維持正常的睡眠模式。補充鎂可能改善睡眠品質，縮短入睡時間。
維生素B6
維生素B6在神經系統功能中扮演重要角色，並參與色氨酸轉化為血清素的過程，而血清素是一種具有鎮靜效果的神經傳導物質。適量攝入維B6有助於促進腦內多巴胺(Dopamine)與正腎上腺素合成，進而提高睡眠效率。
褪黑賀爾蒙
褪黑賀爾蒙是由松果體分泌的一種賀爾蒙，在夜間增加並幫助調節生物鐘節奏。該物質能夠模擬自然晝夜節律變化來誘導睡眠，並延長深度非快速眼動期睡眠百分比。
歐芹籽提取物
歐芹籽中含有香豆素類化合物，其具有輕微的安眠效果。睡前適當服用可促進大腦釋放α-GABA（γ-氨基丁酸），使人產生睡意。
需要注意的是，雖然上述提及的營養素對緩解失眠有一定的輔助作用，但並不能完全治療失眠症狀。若長期存在失眠問題，建議尋求專業醫生的幫助進行針對性治療。
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