儘管某些食物如燕麥、雞胸肉等含有有益的營養成分，它們並不能直接降低心血管疾病風險。運動時間的選擇也會影響效益，早上與傍晚相比，在適宜度、心率控制、肌肉狀態、體能恢復及夜間睡眠品質方面有所不同。
早上運動能降心血管病，女性比男性效果更好
雖然燕麥、低脂牛奶、全麥面包、雞胸肉、青花菜等食物在攝入後可以為身體提供一定的營養物質，但並不能直接降低心血管疾病的風險，更不能使女性比男性獲得更好的效果。
燕麥
燕麥含有豐富的膳食纖維，可以延緩胃排空速度，有助於控制餐後血糖上升。而高血糖是心血管疾病的風險因素之一。適量攝入燕麥可改善胰島素敏感性，進而降低心血管疾病風險。適合運動後的早餐選擇。
低脂牛奶
低脂牛奶富含鈣質，能夠幫助維持血壓穩定。鈣離子具有調節心肌收縮力的作用，對預防高血壓有積極作用。每天早晨喝一杯低脂牛奶，對於提高運動時的心血管健康有益。但需注意可能存在的乳糖不耐受或牛奶蛋白過敏等問題。
全麥面包
全麥面包由未精細加工的全穀物製成，提供持久的能量釋放，避免運動中出現低血糖現象。低血糖可能導致交感神經興奮、心跳過快等心臟不適症狀。作為早餐的選擇，全麥面包為身體提供了穩定的能量來源，支援晨間運動中的表現。但是糖尿病患者不宜過多食用。
雞胸肉
雞胸肉富含蛋白質，可以幫助建立肌肉品質並促進新陳代謝。強壯的肌肉組織幫助提高身體對氧氣的需求量，從而增加心臟的工作效率。對於希望增強運動效果的女性來說，適當增加雞胸肉的攝入量可以提升整體代謝水平。但要注意不要過度依賴某一種食物，保持飲食多樣化。
青花菜
青花菜富含維他命C和葉酸，這些營養成分有助於抗氧化和抗炎作用，減少自由基傷害，保護心血管系統。經常食用青花菜可以輔助降低患心血管疾病的風險。然而，任何食物都應適量攝取，以確保均衡飲食。
建議定期進行體檢，特別是針對心血管系統的檢查，如血脂檢測、血壓監測等，以便及時發現潛在風險。同時，保持健康的飲食習慣，減少飽和脂肪和鹽的攝入，有助於維護心血管健康。
運動時間和效益說法多，可能跟生理時鐘有關
運動時間和效益受多種因素影響。以下為可能與生理時鐘相關的五點說明：
1. 生理時鐘是指人體內部自然產生的日規律，包括睡眠模式、新陳代謝率等。
2. 研究表明，人的身體在不同的時間狀態下對運動的反應不同，這可能是因為生理時鐘的調控作用。
3. 例如，在早晨進行有氧運動可以提高心肺功能和代謝效率；而晚上則有助於放鬆身心，促進睡眠品質。
4. 此外，根據個人的工作安排和生活節奏來制定運動計劃也是很重要的考慮因素。
5. 因此，找到適合自己的運動時間並遵循穩定的作息習慣，才能獲得最佳的健康效益。
早上或傍晚運動適合的型態、健康效益大不同
早上運動和傍晚運動在適宜度、心率控制、肌肉狀態、體能恢復以及夜間睡眠品質等方面存在差異。
適宜度
研究表明，人體一天中的生物鐘節律會影響運動表現。早晨進行力量訓練有助於提高肌力和耐力，而有氧運動則更適合晚間進行，以促進脂肪燃燒並增加新陳代謝。
心率控制
對於心血管功能不佳者而言，晨練可降低血壓及改善血糖濃度；黃昏時分至睡前這段時間內進行中低強度鍛鍊能夠有效提升心臟健康水平，並減少患相關疾病風險。
肌肉狀態
研究發現，在清晨剛起床後進行高強度間歇性訓練可以增強肌肉力量與爆發力；而在晚上進行長時間穩定性的活動如瑜伽，則幫助放鬆緊張的肌肉組織。
體能恢復
經過一天的工作與學習之後，身體可能會感到疲憊不堪。此時若選擇適當的運動形式如慢跑等，不僅可以幫助消耗掉多餘能量、緩解壓力同時還能促進血液循環從而達到提神醒腦目的。
夜間睡眠品質
晚上運動會使大腦分泌出一種叫做皮質醇的賀爾蒙，這種賀爾蒙會抑制褪黑激素的產生，進而影響睡眠品質。因此建議大家盡量避免在睡前兩小時內進行劇烈運動，以免影響睡眠效果。
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