非藥物治療在降低膽固醇方面同樣有效。建議採用均衡膳食、適量攝入特定食物以及戒菸等方式以改善血脂水平。
降低膽固醇3大Tips：如何透過飲食控制膽固醇過高？
降低膽固醇可以透過飲食纖維增加、植物固醇攝入、適量運動等非藥物方法來實現。如果透過飲食調整仍然無法有效控制膽固醇水平，建議諮詢醫生開具降脂藥物。
飲食纖維增加
透過攝取富含膳食纖維的食物如全穀類、蔬菜和水果來提高膽汁排出率。膳食纖維可促進膽固醇代謝產物膽酸的合成，從而減少血清總膽固醇水平。
植物固醇攝入
透過食用含有豐富植物固醇的食物如堅果、種子及某些油籽來補充日常所需。植物固醇具有與人體內膽同源結構相似性，在小腸黏膜表面形成乳劑微粒結構阻礙其吸收；進而影響身體對食物中膽固醇的吸收利用效率。
適量運動
每週至少進行150分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，有助於改善血脂水平。規律的身體活動能夠幫助消耗體內多餘的脂肪組織，減少低密度脂蛋白膽固醇的產生，同時提高高密度脂蛋白膽固醇水平，從而起到調節血脂的作用。
建議定期進行健康體檢，特別是對於存在家族史者，應更加關注血脂指標的變化。若發現異常應及時就醫並接受專業指導，以預防心血管疾病的發生。
低膽固醇飲食的5大重點是什麼？
低膽固醇飲食的2大重點是均衡膳食和適量攝取燕麥、綠葉蔬菜、堅果、奇亞籽和鮭魚等富含營養的食物。雖然這些食物對於控制膽固醇水平有益，但需注意其並不能作為治療手段。
燕麥
燕麥含有可溶性纖維，可以降低膽固醇水平。長期食用燕麥能夠改善血脂異常症狀，預防心血管疾病。
綠葉蔬菜
綠葉蔬菜富含鎂、鉀等礦物質，能幫助膽固醇轉化為有益形式。經常攝入綠葉蔬菜可促進膽固醇循環利用，從而減少血液中壞膽固醇含量。
堅果
堅果中的不飽和脂肪酸有助於提高高密度脂蛋白（好膽固醇）水平。適量攝入堅果可改善血脂指標，但需注意控制總熱量攝入。
奇亞籽
奇亞籽富含膳食纖維，可延緩胃排空速度，從而減慢膽固醇吸收。長期食用奇亞籽可改善血脂異常情況，並有助於控制體重。
鮭魚
鮭魚含有的歐米伽-3脂肪酸具有抗炎作用，能調節膽固醇代謝。經常食用鮭魚幫助維持正常膽固醇水平，預防動脈粥狀硬化。
低膽固醇飲食需要均衡攝取各類營養素，避免暴飲暴食。定期體檢以監測膽固醇水平，確保其處於健康範圍內。
戒菸為什麼可以保護好膽固醇（HDL）？
戒菸可以透過多個機制來保護高密度脂蛋白膽固醇 HDL 水平。以下是五點說明：
1. 鳳梨蛋白酶抑制劑：吸菸者體內含有一種名為鳳梨蛋白酶的酵素，它會破壞 HDL 的結構，使其無法正常工作。戒菸後，這種酵素水平下降，有助於維持 HDL 的功能。
2. 血管舒張作用：菸草中的尼古丁是一種血管收縮劑，會導致動脈狹窄和血液黏稠度增加。戒菸後，身體不再受到尼古丁的影響，可以使動脈擴張，改善血流，從而提高 HDL 的運輸效率。
3. 瘤細胞促進因子減少：吸菸者體內存在一些促進瘤細胞生長的因子，這些因子可能會幹擾 HDL 之間的交流。戒菸後，這些因子的產生量會降低，減少了對 HDL 的幹擾，幫助其在體內的執行。
4. 增加乳糜微粒數量：乳糜微粒是小腸中的一種脂質載體，負責將食物中的三酸甘油脂運送到肝臟進行代謝。吸菸者的乳糜微粒生成受阻，使得 HDL 很難將血脂帶回肝臟進行代謝。戒菸後，乳麋微粒的生產恢復正常，提高了 HDL 將血脂帶回肝臟的能力。
5. 改善氧化壓力狀態：吸菸會導致大量的氧自由基產生，這些物質會與低密度脂蛋白結合並造成氧化性傷害。戒菸後，氧化壓力狀況得到緩解，有助於防止低密度脂蛋白的氧化，從而降低心血管疾病風險。
總之，戒菸能夠透過多個機制來改善血脂水平，包括保護 HDL 脫氧磷唇酶活性、促進 HDL 生產以及改善 HDL 的功能等。
運動是否有助於減少膽固醇過高患者的飲食問題？
適當的運動可能對膽固醇偏高的患者有益。
膽固醇偏高可能是由於遺傳、生活方式或飲食習慣導致的。適度增加體力活動如快走、游泳等可提高新陳代謝率，幫助消耗體內多餘的膽固醇，並改善其吸收與利用效率。這有助於控制血脂水平並預防心血管疾病的發生發展。
然而，對於膽固醇過高的人群而言，運動時需注意避免高強度間歇性訓練，以免引起肌肉傷害及代謝紊亂，進而影響血脂指標管理。
針對膽固醇偏高的患者，建議在醫生指導下制定合理的運動計劃，並結合膳食調整以促進健康的生活方式。
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