適量攝入香蕉、燕麥、杏仁、溫牛奶、小米粥等食品可改善失眠。
失眠時吃哪些助眠食物比較好？
失眠時可以適量食用香蕉、燕麥、杏仁、溫牛奶、小米粥等有助於睡眠的食物。但需要注意的是，這些食物並不能替代醫生的治療建議或藥物治療。
香蕉
香蕉中含有一種稱為色氨酸的物質，可以促進大腦分泌血清素，有助於放鬆神經、提高睡眠品質。此外，香蕉還富含鎂元素，能幫助舒緩緊張情緒。適當進食香蕉可緩解壓力，改善睡眠品質。
燕麥
燕麥中含有豐富的維生素B6以及褪黑賀爾蒙，這兩種物質能夠起到鎮靜安神的作用，從而達到促進入睡的目的。另外，睡前適量喝一些燕麥片還可以有效抑制大腦皮層興奮性，使患者快速入眠。
杏仁
杏仁含有一定量的天然褪黑賀爾蒙，該物質具有調節生物鐘的作用，可以幫助改善睡眠品質。此外，杏仁中的膳食纖維還能促進胃腸道蠕動，減少夜間排尿次數，提高睡眠效率。
溫牛奶
牛奶當中含有一定的氨基酸成分，這種物質能夠起到鎮靜催眠的功效，對於存在入睡困難的人群有一定的好處。除此之外，牛奶當中的鈣質含量也比較高，幫助中樞神經系統正常執行，進而促進睡眠。
小米粥
小米粥是一種常見的養胃食品，其富含多種微量元素及礦物質，其中的色氨酸含量較高，有助於促進腦內5-羥色胺合成，進一步促進褪黑賀爾蒙合成，從而達到助眠效果。此外，小米粥口感軟糯香甜，易於消化吸收，不會增加腸胃負擔，也不會引起失眠加重的情況發生。
失眠者日常生活中應注意避免攝入咖啡因含量較高的食物或飲料，如巧克力、茶和某些功能飲料，以減少影響睡眠品質的可能性。建議保持規律作息時間，建立良好的睡眠環境，有助於改善失眠症狀。
遵守5大助眠飲食原則 找回睡意好好睡
在睡前食用燕麥片、低脂牛奶、香蕉等助眠食物，可以促進睡眠。此外，避免攝入咖啡因和酒精也是必要的。
助眠食物
睡前適當進食有助於睡眠的食物如燕麥片、低脂牛奶、香蕉等，可促進睡眠。
避免咖啡因
咖啡、茶及某些軟性飲料中含有咖啡因，具有興奮中樞神經的作用，會刺激大腦活動，因此睡前應避免攝入含咖啡因的食品或飲品以確保良好的睡眠品質。
限制飲酒量
酒精雖能使人快速入睡但其後的睡眠狀態通常較差，可能會導致頻繁醒來或者早醒等問題，影響睡眠品質。
規律飲食時間
不規律的飲食習慣可能導致消化系統紊亂進而引起失眠症狀發生發展；建議患者日常生活中注意按時吃飯並保持適量運動可以幫助改善胃腸功能。
清淡晚餐選擇
過於油膩或辛辣的食物可能會導致胃腸道不適甚至引發噁心嘔吐等症狀從而干擾正常睡眠模式；建議儘量選擇清淡易消化食材作為晚間正餐來源。
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