適量攝入富含維生素A、葉黃素、玉米黃質、鋅和ω-3脂肪酸的食物有助於維護眼睛健康。
適量攝入富含維生素A、葉黃素、玉米黃質、鋅和ω-3脂肪酸的食物有助於維護眼睛健康。
顧眼睛秘訣：護眼食物吃哪些？
為了保護眼睛健康，可以適量食用富含維生素A、葉黃素、玉米黃質、鋅和ω-3脂肪酸的食物。但需要注意的是，飲食調理並不能完全替代眼部護理，若出現視力問題還需及時就醫。
維生素A
維生素A是維持正常視覺功能所必需的營養素，有助於感光細胞的發育和維護視網膜結構完整性。富含維生素A的食物主要包括胡蘿蔔、南瓜等，建議成人每天攝入不超過2500國際單位。
葉黃素與玉米黃質
葉黃素與玉米黃質屬於類胡蘿蔔素家族成員，在抗氧化方面發揮重要作用，並參與黃斑區色素沉著。研究顯示，增加這兩種物質的攝取量可能降低白內障及年齡相關性黃斑變性的風險。深綠色蔬菜如菠菜、甘藍以及黃色水果如柑橘屬產品都是天然來源。
鋅
鋅在眼組織中具有多種作用，包括促進成長發育、增強免疫力以及輔助治療某些眼科疾病。貝類海產、紅肉、全穀物食品都含有豐富鋅元素，但是不宜過量攝入以免引起副作用。
ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸對減少乾眼症、緩解畏光等不適症狀有益處。鮭魚、鮪魚等冷水麵食均是優質ω-3脂肪酸來源，定期進食可改善眼部微循環並提高角膜穩定性。
飲食均衡
保持均衡飲食幫助各種營養成分的吸收利用，從而支援眼睛健康。除了上述提及的食物外，還可適當補充富含維他命C、E以及硒等抗氧化劑的食物如堅果、莓果等以對抗自由基傷害。
日常生活中注意合理膳食的同時也要規律作息，保證充足的睡眠時間，避免過度用眼。
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