WHO的全球煙草流行監測報告顯示，目前全球≥15歲人群中，吸煙者約有13.37億，據估計，每吸一支煙，壽命可縮短14分鐘。
而香煙當中的尼古丁等物質，在進入人體後，可促使大腦釋放多巴胺，讓人身心愉悅，所以不少吸煙的人都有煙草依賴。
而且抽菸不只會傷害到自己，身邊的人也會備受牽連，一起來看看抽菸的危害吧!
一、抽菸造成的危害
1、猝死
煙霧含的一氧化碳會減少進入心肌的氧含量，而吸入的尼古丁又會增加心臟的耗氧量，供需不平衡，最終導致心肌缺氧，增加心臟冠狀動脈粥狀硬化和心肌梗塞的發病率。
因吸煙猝死的年輕人，冠狀動脈和腹部大動脈的粥狀硬化風險比普通人高3-4倍，
2、慢性阻塞性肺病(COPD)
在100萬個國內吸煙致死案例中，約有45%可歸因於COPD，在煙霧的長期刺激下，呼吸道黏膜細胞容易發炎，導致吞噬能力下降，同時纖毛運動減弱，為病原體的侵入創造條件。
長此以往，會引起肺泡纖維化，最終導致支氣管炎和COPD，患者常常會咳嗽、咳痰、呼吸困難，嚴重的將會呼吸衰竭而死。
3、肺癌
「抽菸」是影響肺癌最大的危險因子，佔70-80%，香煙中的苯並芘是一種極強的致癌原，會導致基因突變。
不只如此，抽煙會誘發的癌變還有:乳癌、口腔癌、咽喉癌、膀胱癌、子宮癌、胰臟癌。
4、二手煙導致流產
抽菸時的煙霧有2種:
主流煙——吸煙者吸入肺內的煙霧
側流煙——煙草點燃冒出的煙霧
被動吸二手煙的人，吸入的是更具毒性的側流煙，而殘留在衣服、頭髮和皮膚表面的三手煙，甚至幾個月都不會消失。
此外，二手煙對胎嬰兒也有致命損傷，容易引發流產、早產、宮內發育遲緩、出生低體重、先天畸形等。
全球每年約6.5萬名兒童死於二手煙相關疾病，一個吸二手煙的母親生下來的嬰兒，比正常嬰兒體重低200～500克，畸形發生率提高1.8～3.8倍。
人類吸煙歷史不到600年，但因吸煙致死的人群卻不斷飆升。
大多數煙民剛開始吸煙只是出於好奇和模仿，隨著吸煙的時間越長，吸煙者對它的依賴也越重，把它視為調節情緒、緩解壓力的出口，最終成為一個無法放棄的習慣。
在每次吸煙之前，要是能再多想一想“你點燃的不是煙，是命”，或許就能避免很多生命的死亡。
二、自我測試菸癮程度
忍不住抽菸就是煙癮嗎?來測測看吧!
相加後
不管你到什麽程度，都建議你從現在開始戒煙!
三、如何戒煙或少抽煙？
①堅決點，不留後路
把香煙、打火機等統統丟掉，遠離一切與吸煙有關的因素，避開可能讓你抽煙的場合，吃飯、娛樂盡量去禁止吸煙的地方。
②轉移注意力
用口香糖、茶、咖啡等替代香煙，每次想抽煙時就出去運動一下，流一下汗，或是洗個熱水澡舒緩精神。
③加入戒煙團體
可以獲取成功戒煙者的戒煙計劃，還能互相監督戒煙行動
當然，如果你一時半會戒不了煙，那可先試試下面幾個方法。
四、如何減輕抽煙帶來的傷害？
①選煙
選擇薄荷型或其他尼古丁含量較低的香煙，還要看香煙外殼上的焦油含量，一般數值越低尼古丁含量越少。
②延遲抽煙
想抽煙的時候，暗示自己遲10分鐘再抽。
③禁煙時間
這幾個時間點抽煙危害更大，要盡量避開:早起、深夜、飯後、運動後、喝酒時。
如果上述方法起不了效果，那就得考慮下面的方法:
④藥物治療
WHO及各國醫學戒煙指南提過，Varenicline(CHAMPIX，商品名:戒必適)是一種戒煙藥物，能抑製尼古丁與大腦神經結合。
此外Bupropion(威克倦)具有輔助戒煙的作用。
總之，戒煙或少抽煙這件事越早開始越好
參考資料：
[1]《中國吸煙危害健康報告 2020》，中國循環雜誌 2021 年 10 月第 36 卷第 10 期（總第 280 期）Chinese Circulation Journal，October，2021，Vol. 36 No.10（Serial No.280）
[2]李基文，吸煙對健康危害的研究進展【J】.職業衛生與應急救援，2005年3月第23卷第l期
[3]張學玲，被動吸煙的危害[J].口岸衛生控制，2010年第 15 卷第 2 期