對於喜歡喝甜飲料的人來說，可能最擔心的是因攝入過量糖分而變胖，最近一項研究顯示，愛喝含糖飲料的男性更易掉髮。
你喝的哪裡是“快樂水”？那分明是“脫髮劑”！
清華最新研究：愛喝含糖飲料的男性更易禿頭
發表在《Nutrients》期刊上的一項研究顯示，年輕男性含糖飲料喝的越多，脫髮風險越高。
來自清華大學的研究人員通過將來自中國31個省的1028名受試者，按含糖飲料的飲用頻率分成四組，分析飲用含糖飲料與掉髮之間的關聯。
結果發現每週飲用含糖飲料超過3500毫升的人，比不喝含糖飲料的人掉髮風險增加了3.36倍，即便調整了其他風險因素之後，每週含糖飲料飲用超過7次，也會使男性掉髮風險增加1.78倍。
不喝太甜的飲料就不會掉髮？
研究人員分析了不同類型的飲料之後發現，無論是果汁飲料、運動飲料、加糖茶飲料還是冷飲，哪種含糖飲料都與男性掉髮有關。
因此想要保住髮際線，重點是要少喝含糖飲料。
除了導致“禿頭”，糖對人體還有什麼危害？
除了會影響髮際線之外，經常吃糖的危害還有很多，澳大利亞導演Damon Gameau曾經做過一個攝糖實驗過程，並拍成了紀錄片《一部關於糖的電影》。
在實驗之前的三年裡他嚴格控制飲食，之後連續60天每天吃糖160克（來自果汁、低脂優格等食物中的糖分），結果發現︰腰圍多了10公分，體重增加8.5kg，體脂上升7%，三酸甘油脂上漲20倍，肝酵素ALT也變高了。
僅僅兩個月的時間，他身體的健康程度就大幅下降，糖尿病、心臟病風險增加，而且情緒和認知也受到了一定的影響，足以可見經常吃糖對人體的危害很多。
攝入高糖之後，肝酵素ALT數值飆升，下一步或許就需要面臨脂肪肝，而一旦被脂肪肝盯上，胰島素阻抗也就不遠了，大大增加第二型糖尿病的發生風險。
另外，隨著高糖食物的攝入，三酸甘油脂不斷升高，也會增加心臟病的發生風險。
如何科學控糖，很多人都做錯了
為了減少糖分對身體的危害，現在很多人都開始“控糖”，但很多人都陷入了控糖的誤區，那應該如何科學控糖呢？
1、多吃素就能控糖？
不少人打著控糖的名義一味吃素不吃肉，但其實這樣的做法並不對。
長期吃素可能會導致體內維他命B族缺乏，影響糖分等物質的代謝及能量的消耗，而且不吃肉會更容易餓，反而不好控制飲食。
2、少吃主食就能控糖？
白飯、麵等主食作為高碳水化合物的來源，一直屬於升糖高手。
有些人為了控糖會選擇少吃主食，但其實主食是能量的來源，主食吃得少可能會導致低血糖，進而使升糖素分泌變多，將肝糖分解成葡萄糖，反而使血糖升高。
3、不吃水果就能控糖？
多數人以為水果含糖高，吃了會導致血糖高，但其實如果血糖正常或控制的好，是可以吃水果的，畢竟水果中的維他命、礦物質等很豐富，有益於身體健康。
如今的年輕人把手搖當水喝，熬夜是常態，但隨之而來的各種健康問題也變多，掉髮只是其中之一，為了不禿頭，也為了健康著想，平常要做好科學控糖。
參考資料：
[1]《清華大學最新研究：每一口甜飲料，可能都在薅走你的頭髮》.生命時報.2023-02-07
[2]《連續2個月吃糖，沒想到身體竟變成這樣！糖太多的危害讓人害怕！》.健康時報.2018-08-22
[3]《關於控糖的四大誤區，很多人都做錯了》.中國醫學論壇報.2022-09-26
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