俗話說“冷在三九，熱在三伏”，三伏天，一年中最熱的那段時間。
三伏天從夏至節氣後的第3個庚日開始進入入伏，至立秋後第2個庚日結束，通常為30天～40天，每年三伏天一般在國歷的7月中旬至8月中旬。
關於三伏天，相信大家聽到的最多的是三伏天要養生，究其原因是因為三伏天需要格外注意身體健康，不過你知道這是為什麼嗎？
一、2023 年的三伏日期
初伏： 7 月 11 日～ 7 月 20 日
中伏：7 月 21 日～ 8 月 9 日
末伏：8 月 10 日～8 月 19 日
二、入伏後，為什麼要格外注意身體健康？
三伏天中的“伏”，就是六邪中的“暑邪”，三伏天一到，氣溫逐漸創新高，會達到一年中最熱的時候，然後悶熱又潮濕的“桑拿天”就會接踵而來。
這樣一來，身體出汗多，再加上消耗大，緊接著，中暑、心臟衰竭、心血管疾病等各種身體的健康問題就會陸續浮現，所以入伏後一定要格外注意身體健康。
不過，三伏天也是最適合“調理冬病”的時候。
三伏天時，機體陽氣旺盛，在這個時候治療疾病，效果往往最佳，因為藥物在三伏天的“幫助”下，更容易滲入到穴位經絡中，通過氣血的運行，能夠直達病根。
三、三伏天的飲食有3大禁忌
炎熱的夏天，喝上一杯冰冰涼涼的飲料是最愜意的事情，然而網上卻流傳著“三伏天不吃涼”的說法，這個說法到底是不是真的？三伏天的飲食又有哪些講究？
三伏天飲食要清淡，要多吃新鮮的果蔬，尤其是鉀離子豐富的，如南瓜、香蕉、番茄，因為蔬果不但可以補充機體所需的營養，還能有效預防中暑。
三伏天要少吃生冷的食物，以免造成胃腸不適。
三伏天不宜大口喝水，因為水分過快稀釋血液，就會使流入心臟的血量急劇增加，心臟的負擔因此就會加重了，所以，每次喝水時要小口小口喝。
四、入伏後，教你如何養生
那麼三伏天應該如何養生？三伏天建議做好以下4件事。
1、祛濕
在三伏天潮濕悶熱的天氣下，身體容易受到濕邪的侵襲，所以要做好祛濕的工作，按摩足三里、睡前溫水泡腳以及飲食調節都能夠有效祛濕。
此外，生薑、荷葉、霍香、紅豆、綠豆等食材，也有一定的祛濕效果。
2、適量運動
根據自身的身體條件選擇合適的運動項目，避免劇烈運動，可以選擇打太極或是釣魚等類型的運動。
此外，運動的時間要把握好，不宜在溫度過高的時候進行，時間也要控制好，30分鐘左右即可。
3、建議午睡
中醫有“春生夏長”的說法，意思是說，夏天機體陽氣旺盛，不能過多睡懶覺，否則身體會更加疲憊，但建議適當午睡。
因為午睡有利於維持氣血平衡，同時也可以補充下午的體力，不過午睡的時間以30～60分鐘為宜，時間過長會影響晚上的睡眠。
4、不要貪涼，要少吹空調
如果長時間待在空調房裡，身體的調節能力很容易失調，一旦著涼，寒邪會入侵體內，疾病就“有機可乘”了。
總之三伏天一定要學會愛惜自己的身體，當然，愛惜身體不止三伏天，每天都需要。
參考資料：
[1] 《入伏！今年倆中伏！》.澎湃新聞.2021-07-11
[2] 《入伏後，10個禁忌別犯！這個提醒太及時了~》.萬事洞見.2021-07-12
[3] 馨蘭.三伏時節話養生？多酸多甘漫運動[J].健康大視野，2017：86-90.
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