俗話說“十個男人九個虛”，「房勞傷腎」的概念，更是讓很多男性認為:不舉就是腎虛的重要標誌。
於是，壯陽成為男人們補腎的手段之一：頓頓有腰子，夜夜吃生蠔，日常無選擇無節制地攝入各種保健品……
但壯陽真的能補腎？坊間流傳的「補腎大法」有用嗎？今天帶大家分析分析。
一、壯陽≠補腎
男性常說的「壯陽」，一般是指增強性能力。據四川大學2003年的研究發現:慢性腎功能衰竭導致性功能障礙十分常見，說明腎病確實影響著性功能。
但腎病是西醫的概念，補腎是中醫的說法，“腎虛”也被世衛組織定義為“民族概念病”，三者定義不同。
在中醫上，腎虛並非腎的問題，而是一個系統問題。
《中醫基礎理論》“腎藏精,精生髓,髓養骨,主水液代謝"，對應身體骨頭發育以及分泌排泄的功能,並沒有提到生殖器或性功能。
這裡的“精”也不是指“精子”，而是指“精氣”，是古時人們認為能維持生命、滋養人體的基本物質，所以不論中西醫，壯陽和補腎都不是一個概念的東西。
二、民間流傳的補腎食物真的有用嗎?
1、腰子
腰子蛋白質含量較高，含有人體所需的維生素、微量元素，對於古人而言，營養可謂豐富且全面。
但在物資豐富的今天，腰子並不算高營養，相反，腰子富含嘌呤，更容易升高尿酸，誘發痛風和腎結石。
2、生蠔
生蠔被譽為“海中牛奶”，其營養之豐富，讓坊間認為是“男人的加油站，女人的美容院”。
但實際上從營養學來看，生蠔確實是“女人的美容院”，但不一定是“男人們的加油站”。
因為即便生蠔對生殖系統的健康有益處，但其作用並沒有強大到可以增強男人們的“戰鬥力”。反而因其生性寒涼，吃多了容易傷脾胃。
3、高蛋白飲食
蛋白質確實是人體不可缺少的營養，但也不是越多越好。腎臟承擔身體多餘蛋白質的處理工作，蛋白過剩，反而對腎臟會造成負擔和損傷。
因為人體通常不會儲存蛋白質，多餘的蛋白質經過分解後，隨著血液流到腎臟，而腎臟分解蛋白質產生的大量氮素，需要瘋狂飲水才能代謝完全，吃得越多，腎臟負擔越重。
根據《衛福部的國人膳食營養參考攝取量》，成年人蛋白質每日推薦攝入量為1g/kg。假如你體重60kg，每天攝入60g蛋白質就足夠了。
三、要吃什麼才能正確補腎呢?
首先先來看看你是屬於哪一種腎虛:
腎氣虛
主要表現為四肢無力、精神萎靡、容易感冒等，要調理腎氣虛，一般進食溫陽補氣的食物為主，比如蓮子、芡實、雞湯、板栗等。
腎陽虛
主要體現在腰疼、夜尿多、畏寒怕冷、頭暈眼花等，飲食以溫補腎陽為主，但力度要比氣虛大。
中醫認為鴿肉味鹹性平，鴿肉的補為“平補”，而且鴿肉的含鐵量高達3.8mg/100g，比牛肉還要高（牛肉含鐵量3.2mg/100g，豬肉含鐵量1.3mg/100g）。
腎陰虛
主要表現為口乾舌燥、嘴唇發紅、大便乾結，大多症狀與燥熱有關。
調理腎陰虛一般用滋陰補腎的方法，日常可以多吃黑色食物，如黑芝麻丸。
黑色食物之所以具有滋補效果，主要是抗氧化性極強的花青素，它可以有效避免自由基對身體造成的損傷、增強血管彈性，對於腎臟健康也有好的作用。
建議可以吃南瓜銀耳羹，南瓜能補益氣血、補腎排毒，還能健脾開胃，適用於氣血虧虛、少氣懶言者，而銀耳味甘性平，滋陰補腎，適用於體虛瘦弱者，兩者結合相得益彰。
陰陽兩虛
假如你非常不幸，陰陽兩虛的症狀同時並存，既身體發熱又虛寒怕冷，那就要陰陽兼顧。
日常保健，可以選擇一些陰陽同補的方法，如：枸杞桂圓羊肉湯。枸杞滋陰，桂圓、羊肉補陽。
記得，腎虛不是腎病，所以不能亂吃藥，不僅會加重腎臟負擔，部分藥物毒性還會損傷腎臟。
所以想減輕腎臟負擔，儘量別自行用藥，也別濫用保健品。有疾病問題及時去看醫生，沒病就從日常養腎做起即可。
四、日常養腎有四招
1、定期檢查腎功能
肌酸酐（creatinine）:男性的正常值是1.4mg/dL以下；女性在1.3mg/dL以下。
尿素氮(BUN):正常值約在7～20mg/dl
尿酸(Uric acid，UA):男性正常值是3.0～7.0mg/dl、女性2.5～6.5mg/dl。
2、多喝水
一般來說，我們每天可從食物中攝入500-1000ml水，而正常成年人一天需要攝入水分約2000ml，所以需根據的飲食習慣，再額外補充1000-1500ml水，保證充足的水分攝入量。
3、少憋尿
經常憋尿對腎臟來說是致命傷害。尿液囤積過久，細菌會在膀胱大量繁殖，造成尿路感染。長此以往還會延伸到腎臟內，誘發腎盂腎炎。
如果不及時干預或治療，感染反復發作，輕則引發慢性腎炎，重則可發展為急性尿毒症。
4、充足睡眠
《醫法圓通》記載：“有因腎陽衰而不能啟真水上升以交於心，心氣即不得下降，故不臥。”意思是，由腎衰引起心氣不平，會導致睡眠不好。
也有臨床研究表明：許多腎功能不全的患者都有過分熬夜、疲憊及睡眠不足的現象，可見充足睡眠的重要性。
想要睡眠補腎，可以試試這兩個姿勢:
參考資料：
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