現代人工作壓力大，每到假日偶爾會想要“放鬆一下”，有人會選擇在家玩手機，也有不少人會選擇去按摩館!
而按摩館有的是做全身精油SPA按摩，也有的是專門做足部按摩，其中也有分泰式按摩和中式穴位按摩。
不過，總會有沒空閒，或者錢包空空的時候，因為沒有辦法去按摩館放鬆，所以今天就教大家自己在家如何按摩!
一、按摩
按摩是中國最古老的醫療方法之一，在古代，醫療條件還不發達，人們日常生活中難免會有受傷的時候，祖先們在漫長的“生活毒打”中掌握了神奇的按摩療法。
他們發現，刮擦某些部位不僅能緩解疼痛，而且對肌肉勞損、關節疼痛及一些慢性疾病治療，還有一定效果。
《黃帝內經》裡也提過“經絡不通；病生於不仁，治之以按摩”，比如很多學生族、上班族，經常肩膀酸痛，其實就是久坐不動，導致經絡不通，產生痛感。
一般通過揉捏、拍打肩膀上的肩外俞穴，則可在一定程度上疏通經絡、緩解疼痛。
每天按揉後腦風府穴、足三里3～5分鐘，可改善失眠。
每天按揉人中穴和風府穴3～5分鐘，能預防感冒。
每天按揉腎俞穴3～5分鐘，可強腎健腰。
而在現代，按摩更多是一種解壓方式
有研究證明，按摩能顯著降低心率、皮質醇、胰島素水平，使身體進入休息和復原模式，大大地緩解當代人的壓力。
但由於個人身體情況不同，按摩的效果也因人而異，畢竟也有未經過系統性學習的學徒，很多都只是照葫蘆畫瓢，對按摩的基本原理都不一定瞭解。
二、足部按摩
除了按摩，還有一項必不可少的項目——足療
腳被稱為是人的“第二心臟”，無論是現代醫學還是傳統中醫，都認為按摩足部有保健功效。
中醫認為“足映臟器”，按摩師通過對足部的按摩刺激，可增強人體器官的生理機能。
比如按摩大腦反射區，也就是大腳指，對頭痛、頭暈、感冒、神經衰弱都有一定效果；按摩腎臟反射區，即腳心的位置，可緩解腰酸、腰痛等病症。
一些密度較高的有毒物質，比如尿酸晶，容易沉積在足部，按腳可加快雙腳的血液循環和新陳代謝，從而排出有毒物質。
一般來說，正規的足浴店，主要項目只有泡腳+足部按摩，但現在許多店會從其他增殖服務上賺你的錢
比如選不同味道、功能的泡腳包，按完了還讓你繼續加時
如果你在家剛好有時間的話，不妨自己在家試試家用足療方法
三、按摩雖好，這些問題要注意
無論是按摩還是足浴，都有一定好處，但是人體的承受能力有限，天天按摩也會出問題。
建議按摩前先了解這些注意事項:
1、按摩頻率:每周不超過3次
2、按摩時長:每次按摩30～40分鐘
3、按摩時間:飯後1小時內不宜按摩
4、不宜按摩人群:頸椎病、骨質疏鬆、骨質增生等骨科病患者，高血壓、心臟病等心腦血管疾病患者。
參考資料：
[1]王凱. 自我按摩好處多[J]. 養生月刊， 2013， 34(7)：652-655.
[2]辛悅. 足療，有多少是"真的"[J]. 科學養生， 2011， 000(009)：42-43.
[3]田惠林，趙斌，孫佐楓. 足反射區按摩保健作用的研究[J]. 中國康復醫學雜誌， 2005， 20(007)：517-519.