皮膚總是乾燥脫皮,小心!你可能缺乏維他命A

分類: 西藥與營養品 编辑: 39健康網 時間: 2024.06.29
皮膚上掉的皮屑其實是角質層,正常情況下,皮膚需要適量的油脂才能保護皮膚,如果油脂不足則容易使皮膚的角質層變成小小的皮屑掉落。皮膚掉皮屑,可能是什麼原因?

小劉每到冬天就有一個困擾,一脫衣服腿上就掉出很多白色皮屑,有的掉在地板上,有的粘在褲子上。

天氣越是乾燥這種情況就越嚴重,即使每天都有擦潤膚露,但是仍舊逃不過皮屑的困擾。

他在網路上發現有不少人都存在這種情況,有人說是因為缺乏維他命A導致的,但不知道是不是靠譜,也不知道該如何補充。

一、皮膚掉皮屑,可能是體內缺乏維他命A了

皮膚上掉的皮屑其實是角質層,正常情況下,皮膚需要適量的油脂才能保護皮膚,如果油脂不足則容易使皮膚的角質層變成小小的皮屑掉落。

皮膚上掉皮屑主要與3種因素有關:

1.不良生活習慣

比如喝水不足、洗澡過度頻繁、洗澡水溫過高、熬夜、情緒不佳等,這些習慣都可能會導致皮膚變得乾燥而掉皮屑。

尤其是冬天天氣乾燥,如果洗澡不注意就很容易導致皮膚出現掉皮屑的症狀。

2.患有皮膚疾病

如果發現皮膚不僅會掉皮屑,而且還有像魚鱗一樣的裂紋,還會出現瘙癢的症狀,這時候就要警惕可能是患有皮膚疾病,比如魚鱗病等,最好及時去醫院檢查。

3.缺乏維他命A

當你發現皮膚變得特別乾燥而掉皮屑,就算喝水、擦潤膚乳也沒辦法改善,可能就是缺乏維他命A了。

這是因為維他命A具有維護上皮組織細胞健康的作用,若是缺乏時,上皮組織就容易出現角質化,容易產生皮屑,會使皮膚變得很乾燥,而且皮膚還會失去光澤、毛囊突起。

二、維他命A對身體有什麼好處?

維他命A屬於脂溶性維他命,對人體來說是非常重要的,具有多方面的作用:

1.促進皮膚健康,調節皮膚細胞的生長

2.改善視力,維他命A能夠保護眼睛表面和保護角膜,避免視力下降,預防夜盲症

3.促進生殖健康,提高生育能力,提高精子品質

4.加強免疫力,維他命A的抗炎特性有助於增強人體的免疫力,減低對疾病的敏感性。

通常來說,有一些人群更容易缺乏維他命A,比如孕婦對營養的需求量增加,容易缺乏維他命A

學齡前兒童存在如果挑食的習慣,也容易缺乏維他命A;

患有慢性病的患者,比如慢性腎病、慢性腹瀉、癌症等,都會影響人體對維他命A的吸收。

三、那麼,如果缺乏維他命A,身體會有哪些症狀表現呢?

1.夜盲症

我們之所以能在夜晚看清楚東西,維他命A起了很大的作用,因為維他命A能和視網膜上的視蛋白結合形成對暗光敏感的視紫質。

如果想要保持良好的暗光視覺,體內就必需有充足的維他命A,如果缺乏維他命A就可能會出現夜盲症,導致晚上視力模糊。

2.免疫力下降

維他命A能夠維護人體的免疫功能,如果缺乏維他命A就會使抵禦疾病的能力降低。

對於兒童來說,如果缺乏維他命A會增加患感染性疾病的風險,常見的症狀表現為兒童腹瀉和呼吸道感染。

3.生育問題

維他命A和生殖有關係,會對雄性動物精索上皮產生精母細胞造成影響,缺乏維他命A容易使男性精子減少。此外,維他命A和女性的生殖也有直接的關係。

因為女性的整個生殖系統都是上皮組織黏膜組織,缺乏維他命A會影響上皮組織的健康,導致女性不孕、子宮外孕、習慣性流產等。

4.骨骺線過早閉合

維他命A和骨骼的生長發育有關,尤其和青少年兒童的骨骼生長發育有關,如果缺乏維他命A容易導致骨骺線過早閉合。

四、哪些食物富含維他命A?

想要補充維他命A,最好的方式就是通過飲食補充,可以適當多吃一些富含維他命A的食物:

1.動物肝臟

在維他命A的吸收率方面,動物性食物中的維他命A能夠達到70~90%,是補充維他命A的良好來源。

動物肝臟中富含維他命A,比如每100克的熟豬肝中含有大約5405ER的維他命A,可以每週吃2~3次動物內臟就能很好地補充維他命A。

2.牛奶

牛奶是一種營養豐富的食物,除了富含鈣、維他命D、蛋白質之外,還含有足夠量的維他命A,能夠幫助人體補充維他命A,維持身體功能的正常運行。

3.海鮮

鮪魚、鮭魚、牡蠣等海鮮也是獲得維他命A的良好來源,而且海鮮中還含有豐富的Omega-3 脂肪酸,有利於改善視網膜健康,可以每週最少吃兩次的海鮮。

4.番茄

番茄含有豐富的β-胡蘿蔔素,能夠在人體內轉化成維他命A,能讓皮膚變得更加細膩光滑,所以皮膚經常脫皮的人可以適當吃一些番茄,有助於緩解這種情況。

5.胡蘿蔔

胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素在氧化酶的作用下能夠轉換為維他命A,而在我們人體的肝臟內就含有這種氧化酶,所以吃胡蘿蔔也是補充維他命A的不錯來源。

6.地瓜

尤其是紅皮黃心的地瓜中含有豐富的β-胡蘿蔔素,能夠在人體內轉化為維他命A,具有滋潤皮膚的功效,幫助皮膚恢復健康。

需要注意的是,維他命A雖然對人體有不少的作用,但是如果長期過量補充,容易導致在體內積聚過多的維他命A而引起中毒,因此,除了在醫生的指導下,請不要額外服用維他命A補充劑,從日常食物中攝取就已足夠。

參考資料:

[1]《哪些食物能補維A》.生命時報.2020-03-02

[2]《缺乏維他命A可能導致眼疾產生 飲食預防很重要》.人民網.2018-07-11

[3]《維他命系列之——維他命A(視黃醇)》.人民網.2021-09-09

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