預防骨質疏鬆不僅需要補鈣，還需同時攝入維生素K和維生素D。擔心骨質疏鬆可以透過運動強化骨骼，有氧運動如步行、慢跑和游泳可提高骨密度。
預防骨質疏鬆不僅需要補鈣，還需同時攝入維生素K和維生素D。擔心骨質疏鬆可以透過運動強化骨骼，有氧運動如步行、慢跑和游泳可提高骨密度。
預防骨鬆只補鈣不夠，別忘了維他命K、維他命D
預防骨質疏鬆症不僅要補充鈣，還需同時攝取維生素K和維生素D。
1.補鈣是防治骨質疏鬆的重要措施。鈣是骨骼的主要成分，體內鈣含量不足會導致骨密度下降，進而增加骨折風險。
2.維生素K是合成骨鈣素所必需的物質，該蛋白能促進鈣在骨骼中的沉積。因此，補充維生K有助於增強骨質。
3.維生素D可促進腸道對鈣的吸收，並且具有調節細胞分化和增殖的功能。充足的維生素D水平可以提高鈣吸收率，降低骨質流失風險。
4.研究顯示，缺乏維生素D可能與跌倒相關，跌倒是骨質疏鬆患者發生骨折的主要原因。
5.維生素D還能夠強化心肌功能、降低心血管疾病發病率及改善免疫反應等。適當的日曬或食物攝入是最安全有效的獲取來源。
在制定營養計劃時，建議定期進行血液中鈣、維生素K和維生素D濃度測定，以確保身體得到足夠的營養支援。
擔心骨鬆找上門，醫籲3招預防更實際
擔心骨鬆可以透過以下3點方法進行預防：
運動強化骨骼
- 有氧運動如步行、慢跑和游泳可提高骨密度。
- 骨質增強運動，如重量訓練和跳繩，也可以幫助預防骨質流失。
營養均衡飲食
- 確保攝入足夠的鈣，可透過食用奶製品、豆類、綠葉蔬菜等食物獲得。
- 補充維生素D以促進鈣吸收，可以透過日曬或補充劑來獲取。
定期檢查與早期診斷
- 對於高風險人群，建議定期進行骨密度檢測。
- 及時發現並治療骨質疏鬆症有助於防止骨折和其他併發症的發生。
以上措施可以幫助預防骨質疏鬆症，但如果有任何疑問或需要進一步的幫助，請隨時諮詢醫生。
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