大家都說跳繩是最好的減脂運動，所以許多人減肥時比起跑步，更會優先選擇跳繩。
而且跳繩不需要考慮戶外天氣或是時間，從安全的考慮上來看，跳繩對於女性更為友好。
既然大部分的減肥人群都選擇跳繩，那跳繩究竟可以消耗多少熱量呢?跳繩又有哪些注意事項呢?讓我們一起來看看吧!
一、跳繩好處多
我們先來瞭解下，跳繩的熱量消耗情況。
根據相關計算，70～80下/分鐘的中速跳繩，能量消耗效率為10kcal/min，跳30分鐘，可消耗300kcal；而150下/分鐘的快速跳繩，能量消耗效率為16kcal/min，跳30分鐘，可消耗480 kcal。
相比其他運動，跳繩屬於耗時少、耗能大的運動。而想要減掉1公斤脂肪，需要消耗7700kcal熱量，這樣一個月下來，如果每天能堅持以70-80下/分鐘的效率跳30分鐘左右，便可消耗9000kcal。
理想狀況下，消耗能量全換成脂肪，大約可以減掉差不多1.2kg的脂肪，如果能搭配好飲食，效果會更好。
因此，跳繩的燃脂效果比跑步等許多運動都好，燃脂效率更高，有減肥界“運動之王”的稱號。
不僅如此，跳繩還可以給你帶來多種好處，如：
1、提高心肺功能
跳繩對促進血液循環是有幫助的，進而提升心臟的打血功能，讓血液獲取更多的氧氣，提升心肺功能，預防與延緩心血管疾病。
2、增強肢體協調性
跳繩雖然看似簡單，但它是需要肩、腕、肘、膝、踝、脊椎等多個部位都參與的一種運動方式，長時間進行該項運動，可以增強肢體的協調性。
3、增強肌肉骨骼強度
跳繩時，肌肉會有所收縮，再加上重力作用，對人體下肢骨骼可產生一定壓力，進而刺激骨骼生長，增強骨質，對預防骨質疏鬆有一定效果。
4、促進腸道蠕動
跳繩與其他運動一樣，可刺激腸道蠕動，加快營養物質吸收以及代謝物的排出，可以改善因消化不良、胃腸功能失常引起的便秘症狀。
整體來說，跳繩是一項很好的運動，長期堅持對健康有多種好處。但是注意，跳繩是很講究方法的，跳錯反而可能危害到身體健康。
二、跳繩跳不對，可能引起反效果
20歲的小女生小鄭(化名)，身高1.6米，體重卻足有100公斤。看到閨蜜跳繩後身材和體質越變越好，自己也下決心開始跳繩。
剛過完年，她就定下每天跳2000次的目標，但由於她體重較大，又從來不鍛煉，所以跳得很艱難，下氣不接下氣。就這樣堅持了半個月，沒想到膝蓋和腳踝越來越痛，甚至無法正常下蹲、站起，只好去醫院就醫。檢查發現，小鄭的下肢關節出現勞損，引發疼痛。
醫生建議她暫停跳繩，調整飲食，待關節疼痛緩解後，從快步走和慢跑開始練起。
小鄭的經歷告訴我們，盲目地依靠跳繩來減肥，可能還會帶來一些“副作用”，如：
1、場地不合適:如果長時間在堅硬的地面上跳繩，很容易導致足底鍵膜破損、發炎。
2、起跳和落地的方式不正確:如果腳跟或全掌著地，容易傷害腳踝以及軟組織，有些人喜歡單腳跳，這對膝蓋的傷害更大，尤其是比較胖的人。
3、跳繩的時間和數量:有的人盲目追求數量和時間，很容易給心臟、肌肉及關節帶來過重負擔。
想要通過跳繩達到保持健康、減肥的目的，一定要掌握正確的方式。那麼，怎樣跳繩才能保護自己又鍛煉身體呢？這四點要清楚。
三、正確的跳繩方式
1、選擇合適的跳繩
尤其是長度要合適，最好保持在雙手握繩，抬起雙臂抻直跳繩到肩部偏下一點即可。
2、選擇合適的場地
以草坪、木板、土地上最為合適，避免在水泥地上跳，容易導致足底鍵膜破損、發炎。
3、注意跳繩的方法
起跳和落地的時候，最好用前腳掌起落，避免用腳跟或全掌著地，可降低重力對軟組織以及腳踝的衝擊。
4、肥胖人群要慎重跳繩
體質指數（BMI）超過30的過度肥胖人群，不適合跳繩，容易導致運動損傷，建議選擇其它運動方式。
延伸：跑步和跳繩，哪個更傷膝蓋？
很多人都認為，只要你會走路，就會跑步，其實這觀點並不對。
跑步也要保持正確的技術姿勢，甚至對身體的力度、靈活度等也有要求，且受環境氣候影響較大，此外，跑步需要關節進行大幅度的扭動，損傷風險更高。
而跳繩只需在較為平坦的地面就能進行，技術姿勢難度比跑步小。
所以，從理論上來看，跑步對膝蓋的傷害是大於跳繩的。
跳繩確實是一項有益身心的運動，但一定要注意好細節，掌握正確的方法，並控制好時間，這樣才可以達到健康、減肥的目的。
參考資料：
[1]陳鄒綺. 跳繩不必追求跳得高[J]. 大眾健康， 2017(8).
[2]劉元山. 跳繩健身須慎重[J]. 家庭醫學， 2012， 03(No.439)：18-18.
[3]跳繩也會傷膝蓋？不注意這幾點確實是白鍛煉一場.廣東骨科專家團2018-09-15
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