跳繩vs跑步,哪個減肥效果好?堅持跳繩能收獲這4個好處!

分類: 運動健身 编辑: 39健康網 時間: 2024.06.27
跳繩的燃脂效果比跑步等許多運動都好,燃脂效率更高,有減肥界“運動之王”的稱號,長期堅持對健康有多種好處,但是注意,跳繩是很講究方法的,跳錯反而可能危害到身體健康,注意好細節,掌握正確的方法,並控制好時間,這樣才可以達到健康、減肥的目的。

大家都說跳繩是最好的減脂運動,所以許多人減肥時比起跑步,更會優先選擇跳繩。

而且跳繩不需要考慮戶外天氣或是時間,從安全的考慮上來看,跳繩對於女性更為友好。

既然大部分的減肥人群都選擇跳繩,那跳繩究竟可以消耗多少熱量呢?跳繩又有哪些注意事項呢?讓我們一起來看看吧!

一、跳繩好處多

我們先來瞭解下,跳繩的熱量消耗情況。

根據相關計算,70~80下/分鐘的中速跳繩,能量消耗效率為10kcal/min,跳30分鐘,可消耗300kcal;而150下/分鐘的快速跳繩,能量消耗效率為16kcal/min,跳30分鐘,可消耗480 kcal。

相比其他運動,跳繩屬於耗時少、耗能大的運動。而想要減掉1公斤脂肪,需要消耗7700kcal熱量,這樣一個月下來,如果每天能堅持以70-80下/分鐘的效率跳30分鐘左右,便可消耗9000kcal。

理想狀況下,消耗能量全換成脂肪,大約可以減掉差不多1.2kg的脂肪,如果能搭配好飲食,效果會更好。

因此,跳繩的燃脂效果比跑步等許多運動都好,燃脂效率更高,有減肥界“運動之王”的稱號。

不僅如此,跳繩還可以給你帶來多種好處,如:

1、提高心肺功能

跳繩對促進血液循環是有幫助的,進而提升心臟的打血功能,讓血液獲取更多的氧氣,提升心肺功能,預防與延緩心血管疾病。

2、增強肢體協調性

跳繩雖然看似簡單,但它是需要肩、腕、肘、膝、踝、脊椎等多個部位都參與的一種運動方式,長時間進行該項運動,可以增強肢體的協調性。

3、增強肌肉骨骼強度

跳繩時,肌肉會有所收縮,再加上重力作用,對人體下肢骨骼可產生一定壓力,進而刺激骨骼生長,增強骨質,對預防骨質疏鬆有一定效果。

4、促進腸道蠕動

跳繩與其他運動一樣,可刺激腸道蠕動,加快營養物質吸收以及代謝物的排出,可以改善因消化不良、胃腸功能失常引起的便秘症狀。

整體來說,跳繩是一項很好的運動,長期堅持對健康有多種好處。但是注意,跳繩是很講究方法的,跳錯反而可能危害到身體健康。

二、跳繩跳不對,可能引起反效果

20歲的小女生小鄭(化名),身高1.6米,體重卻足有100公斤。看到閨蜜跳繩後身材和體質越變越好,自己也下決心開始跳繩。

剛過完年,她就定下每天跳2000次的目標,但由於她體重較大,又從來不鍛煉,所以跳得很艱難,下氣不接下氣。就這樣堅持了半個月,沒想到膝蓋和腳踝越來越痛,甚至無法正常下蹲、站起,只好去醫院就醫。檢查發現,小鄭的下肢關節出現勞損,引發疼痛。

醫生建議她暫停跳繩,調整飲食,待關節疼痛緩解後,從快步走和慢跑開始練起。

小鄭的經歷告訴我們,盲目地依靠跳繩來減肥,可能還會帶來一些“副作用”,如:

1、場地不合適:如果長時間在堅硬的地面上跳繩,很容易導致足底鍵膜破損、發炎。

2、起跳和落地的方式不正確:如果腳跟或全掌著地,容易傷害腳踝以及軟組織,有些人喜歡單腳跳,這對膝蓋的傷害更大,尤其是比較胖的人。

3、跳繩的時間和數量:有的人盲目追求數量和時間,很容易給心臟、肌肉及關節帶來過重負擔。

想要通過跳繩達到保持健康、減肥的目的,一定要掌握正確的方式。那麼,怎樣跳繩才能保護自己又鍛煉身體呢?這四點要清楚。

三、正確的跳繩方式

1、選擇合適的跳繩

尤其是長度要合適,最好保持在雙手握繩,抬起雙臂抻直跳繩到肩部偏下一點即可。

2、選擇合適的場地

以草坪、木板、土地上最為合適,避免在水泥地上跳,容易導致足底鍵膜破損、發炎。

3、注意跳繩的方法

起跳和落地的時候,最好用前腳掌起落,避免用腳跟或全掌著地,可降低重力對軟組織以及腳踝的衝擊。

4、肥胖人群要慎重跳繩

體質指數(BMI)超過30的過度肥胖人群,不適合跳繩,容易導致運動損傷,建議選擇其它運動方式。

延伸:跑步和跳繩,哪個更傷膝蓋?

很多人都認為,只要你會走路,就會跑步,其實這觀點並不對。

跑步也要保持正確的技術姿勢,甚至對身體的力度、靈活度等也有要求,且受環境氣候影響較大,此外,跑步需要關節進行大幅度的扭動,損傷風險更高。

而跳繩只需在較為平坦的地面就能進行,技術姿勢難度比跑步小。

所以,從理論上來看,跑步對膝蓋的傷害是大於跳繩的。

跳繩確實是一項有益身心的運動,但一定要注意好細節,掌握正確的方法,並控制好時間,這樣才可以達到健康、減肥的目的。

參考資料:

[1]陳鄒綺. 跳繩不必追求跳得高[J]. 大眾健康, 2017(8).

[2]劉元山. 跳繩健身須慎重[J]. 家庭醫學, 2012, 03(No.439):18-18.

[3]跳繩也會傷膝蓋?不注意這幾點確實是白鍛煉一場.廣東骨科專家團2018-09-15

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