運動後肌肉痠痛?試試這些方法!

分類: 運動健身 编辑: 39健康網 時間: 2024.05.11
本文介紹了緩解運動後肌肉痠痛的方法。患者可以透過拉伸訓練、熱敷、按摩療法、肌肉放鬆劑、非類固醇抗發炎藥等方法來減輕疼痛。若症狀持續不改善或者加重,則應儘快就醫。此外,即使出現肌肉痠痛,也可以選擇繼續進行鍛鍊。

如何緩解運動後肌肉痠痛?

緩解運動後肌肉痠痛可以採取拉伸訓練、熱敷、按摩療法、肌肉放鬆劑、非類固醇抗發炎藥等方法。如果症狀持續或加劇,建議患者及時就醫。

拉伸訓練

拉伸訓練應在運動後立即進行,透過緩慢地延展肌肉來減少張力。此措施有助於促進血液循環,降低乳酸堆積,從而預防和減輕運動後的肌肉痠痛。

熱敷

使用熱水袋、暖貼或溫溼毛巾覆蓋患處,每次15-20分鐘,每日多次。熱敷能增加區域性血流量,加速代謝廢物的清除,緩解肌肉緊張和疼痛。

按摩療法

輕柔地按壓、揉捏或滾動痠痛區域,通常由專業人員執行。按摩可促進淋巴循環,舒緩肌纖維,幫助恢復受損組織結構。

肌肉放鬆劑

口服或外用含有肌肉鬆弛成分的產品,如乙哌立松(Eperisone)、氯美查諾(Chlorzoxazone)等。這類藥物能夠抑制神經傳導物質對肌肉的作用,間接影響鈣離子濃度,使肌肉處於鬆弛狀態。

非類固醇抗發炎藥

選擇合適的非處方非類固醇抗發炎藥,例如布洛芬(Ibuprofen)、雙氯芬酸鈉(Diclofenac sodium)等,按說明書指示劑量服用。此類藥物具有消炎止痛作用,能有效減輕運動引起的輕微至中度的肌肉痠痛。

除上述措施外,建議保持充足的休息,幫助身體機能的恢復,也有助於緩解肌肉痠痛的症狀。

運動後肌肉痠痛可繼續鍛鍊嗎

運動後肌肉痠痛可以繼續鍛鍊。

運動後肌肉痠痛通常是因為肌肉疲勞和輕微傷害,適當的低強度運動有助於促進血液循環和代謝廢物排除,同時也有助於緩解肌肉緊張和疼痛。但應避免高強度或高負荷的運動,以免加重肌肉傷害和疼痛。

如果肌肉痠痛伴有發燒、頭痛等症狀,則可能是過度訓練引起的發炎反應,此時不宜繼續鍛鍊,以防止進一步傷害。

在肌肉痠痛的情況下,應避免劇烈運動,注意休息和適當拉伸,以促進肌肉恢復。

如何緩解延遲性肌肉痠痛?

緩解延遲性肌肉痠痛可以考慮拉伸訓練、熱敷、按摩療法、肌肉放鬆劑、非類固醇抗發炎藥等方法。如果症狀持續或加劇,建議患者及時就醫。

拉伸訓練

拉伸訓練應在運動後立即進行,每次持續5-10分鐘,以幫助增加關節活動範圍並減少肌肉緊張。此方法有助於促進血液循環,加速乳酸代謝,從而減輕延遲性肌肉痠痛的症狀。

熱敷

使用熱水袋、暖貼或溫溼毛巾覆蓋患處,溫度保持在40℃左右,每次15-30分鐘,每日多次。熱敷能夠促進區域性血液循環,緩解肌肉緊張和疼痛;但需注意避免皮膚灼傷。

按摩療法

透過手法作用於人體特定部位或穴位,如足三里、合谷穴等,每次10-15分鐘。中醫認為,這些穴位具有舒筋活絡、消腫止痛的功效,能有效改善因運動引起的肌肉痠痛。

肌肉放鬆劑

肌肉放鬆劑包括肌松藥及外用貼膏等,在醫生指導下按說明書使用。這類藥物可降低神經興奮性、增強肌肉鬆弛效果而產生鎮靜作用;適用於嚴重程度較高者。

非類固醇抗發炎藥

非類固醇抗發炎藥主要有布洛芬(Ibuprofen)、乙醯胺酚(Paracetamol)片等口服製劑以及貼敷類外用藥膏。NSAIDs透過抑制前列腺素合成來發揮其解熱、鎮痛及抗風溼作用;對於輕至中度之遲發性肌肉痠痛有較好效果。

除上述措施外,建議患者還可嘗試針灸、艾灸等方式輔助緩解不適症狀。同時,應減少高強度運動,以免加重肌肉傷害。

#部分藥物尚未在所有地區上市,‌僅供參考‌#

#網站專稿,未經書面授權請勿轉載‌#

精彩文章