在明朝時期就已經流行的【養生十六宜】中，提倡人們"谷道宜常撮"，又稱「氣宜常提」，其中"谷道"即指肛門，中醫學講，中氣宜升提，便是這個道理。
而將提肛運動運動得最好的，或許便是乾隆皇帝。
乾隆皇帝的養生四訣是：「吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補。，其中“十常”便包括了提肛，即：肛常提。
讓乾隆皇帝迷戀的“提肛運動”，到底是什麼？
一、提肛運動幫你回春
提肛運動，顧名思義提肛就是提拉肛門，又稱肛門收縮運動、凱格爾運動（Kegel exercise）、骨盆運動。
這項運動最開始是為了用來改善尿失禁、婦女的產後尿失禁、女性產後鬆弛問題，後來被推廣到治療男性性問題上。
到了現在，現代醫學又發現了提肛運動有幾個好處。
1、緩解出口阻塞型便秘
通過鍛煉骨盆底肌肉的協調，能夠改善骨盆底功能失調導致的肛門鬆弛，大便無法排出的出口阻塞型便秘有很好的效果。
2、預防和治療肛周疾病
如痔瘡、肛裂等，在提肛運動時，肛門周圍肌肉間隙性的收縮起到“泵”的作用，能夠改善骨盆腔的血液循環，改善肛門括約肌功能。
3、促進肛門術後恢復
肛門手術會出現不同程度的肛門皮膚、括約肌損傷。
肛門術後及時做提肛運動，能夠有效改善肛門周邊血液循環，增強肛門括約肌收縮和舒張能力，促進傷的癒合，另外，還可以減少肛周疾病的復發。
4、改善大便失禁
高齡老人、產婦等往往容易出現肛門鬆弛，導致大便失禁，而堅持做提肛運動能夠增強肛門括約肌的功能，縮緊肛門，能夠有效預防和改善大便失禁的問題。
由此可見，提肛運動對於我們的身體健康而言，還是有很大的作用的，那麼，好處多多的提肛運動，到底應該如何做？
二、提肛運動有3種姿勢可選擇
提肛運動的好處非常多，不論對男女老少都可以做，而且提肛運動的操作既簡單又方便，不論是坐著還是躺著，就連上廁所的時間段都可以完成！
首先是坐姿，採用這個姿勢完成提肛運動時，只需要有意識地收縮陰道、尿道以及直腸括約肌即可，一收一縮，一次50～100下，每天2～3組。
其次是臥位訓練，此種姿勢的提肛運動有三種方式：
①仰臥位：頭部和足部為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部的肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉，也是一收一縮，連續20次，早晚各一次。
②雙手重疊於腹部，做腹式呼吸即可，身體處於放鬆狀態，每次做10～20次，每天2～3組。
③夾腿提肛：雙腿交叉，臀部和大腿壓力夾緊，肛門逐漸用力上提，堅持5秒左右，每次10～20次，每天2～3遍，提肛運動的時間可以逐漸延長。
最後一種提肛運動可以利用上廁所的空隙完成，在排尿時有意識地收縮會陰部，憋尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿，反復直至將尿液排盡，每天2～3次。
三、提肛運動雖好，但並不是所有人都可以做！
患有肛周炎症疾病的人，例如肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫等，不宜做提肛運動，反而會加重病情。
除此以外，處於饑餓、疲勞或是精神緊張的人群也儘量不要做提肛運動。
總之，瞭解並正確認識提肛運動，對每個人來說都是非常有必要的。
參考資料：
[1]王鳳棲.提肛運動結合護理干預對混合痔PPH術後患者肛門墜脹及控便能力的影響[J].首都食品與醫藥 2019-10-15
[2]沈慶波; 馮欣; 裴熹; 雷銀福.提肛運動預防痔術後肛緣水腫的臨床研究[J].臨床醫藥文獻電子雜誌 2017-05-15
[3]提肛運動有什麼作用？哪些人不宜做？[J].合肥正大醫院.2019-01-11
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