相信大家應該都在公園看過許多老人在打太極拳，而這些老人身上都有一些共同點，那就是容光煥發，而且身體矯健。
那究竟太極拳有什麼功效呢？
我們分別從科學實驗以及傳統中醫的角度來分析看看吧!
一、JAMA：太極拳有助於改善失眠！
很多人認為太極拳的健身效果只是媒體的宣傳，或者是中醫的倔強。
但是JAMA Network Open雜誌發表了一項大型數據研究，證實了太極拳的確是可以改善失眠問題的。
研究人員通過納集了320名年齡在60歲或以上，患有慢性失眠症的中國大陸的成年人。
他們將320名病人分為3組，分別為對照組（110名）、運動組（105名）和太極拳組（105名）。
對照組是不會受到任何干預的；
運動組會參加為期12周的常規訓練，包括快走和加強肌肉訓練；
太極拳組則會參加為期12周的24式太極拳訓練計劃。
當12周結束後來，開始對3組人員進行為期7天，持續24小時的睡眠質量評估，包括睡眠效率、睡眠開始後醒來時間、每晚醒來次數、睡眠開始潛伏期、總睡眠時間和平均每次醒來的時間。
最終發現太極拳干預與傳統運動方法對睡眠起到的效果差不多，可有效改善失眠，並且有效期可以達到24個月。
可見，打太極拳確實在一定程度上改善了我們的睡眠質量，所以失眠質量不好的人，可以試著堅持打太極拳。
那麽，太極拳還會帶來多種其它的好處。
二、打太極是現代人最簡單的養生方式
太極拳一詞最早出現在《周易繫辭傳》中，之前是一種武術，後來慢慢轉變成一種養生的方式，這主要還是受到太陽陰陽轉化理論的指導。
人體是一個不斷運動著的有機整體，而自然界的一切，基本都是陰陽對立的統一。
太極拳就是在一招一式的動作中順從了陰陽的變化之理，陰中含陽、陽中具陰、陰陽互變、相輔而生。
從中醫的角度來看，打太極拳可使心氣旺盛、心血充盈、脈道通利，起到養生的效果。
不僅如此，太極拳還與中醫的經絡相結合。
大家都知道經絡是運行全身的氣血，聯絡著各大臟腑肢節，其中的“經脈”更是縱橫交錯，網絡全身，而太極拳創始人陳旺廷在創造太極拳時，就是把拳術和經絡學相結合，所以可以對身體產生諸多好處。
把拳術和經絡相機和，可以使身體的協調下更加統一。因為人體是由五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉經脈等組成的整體，通過運行拳術，就能把全身的經脈打通。
將經絡的運輸作用於太極拳當中，可加強全身血液的流通，使人體氣血暢通無阻。
將拳術和經絡系統的感應傳導作用相結合，可以保證以靜制動，後發制人的順利完成。
把拳術和經絡系統的調節作用相結合，可以靈活調動身體的各個部位，更好的實現虛實變換、以虛誘敵、引實落空，從而克敵致勝。
可見，如果將拳術與經絡學說結合，可以加強其功效以及增大出拳發勁的力量，可以說是好處頗多，有興趣的人可以嘗試一下。
不過想要達到這些功效，還是需要掌握一些技巧的。
三、掌握3點，輕鬆入門太極拳
太極拳是一種內外兼修的拳術，想要學習好它，不僅要學習拳式踢、打、摔、拿的外在動作技法，同時，還要加強對太極拳理論的深入學習。
抓住3個字“意、勁、氣”
意、氣、勁是太極拳的內在核心，所以想要練好太極拳，就要注意掌握好這三點。
①意
在熟練太極拳的動作技法後，要將重點轉向練“意”，也就是練意。
簡單來說，就是要保持意念集中，做到平心靜氣，擯棄雜念。但是“意念集中”不是與生俱來的，所以還需要多加練習。
②勁
上述我們就提到過，太極拳也是拳術的一種，而拳肯定會講究拳勁，要求練習者在掌握了行拳路線之後，就要在意念的帶領下，練習纏絲勁。
③氣
等到全身勁路通順後，我們就要開始著重練習好氣。
一般在“勁”這一階段練習好後，練習者的小腹都是會比較充實而內轉的，這時就有“丹田內轉”的現狀。
這時，練習者可以將意念聚集于丹田，並以丹田內轉為核心去帶動周身的纏絲勁。一般練到這個階段的人.會明顯感覺到“氣”上身了。
★圖解全套太極拳
太極拳，是一種男女老少皆宜的一種養生方式，不僅可以有效改善失眠，還可起到強身健體、保護心臟等多種功效，所以大家可以嘗試一下。
不過注意，想要練好太極拳，不是一朝一夕就可以練好的，要常年堅持。
所以，大家一旦入門，可別三天打魚兩天曬網哦！
參考資料：
[1] Parco M. Siu， Angus P. Yu， Bjorn T. Tam， et al.Effects ofTai Chi or Exercise on Sleep in Older Adults With Insomnia.A RandomizedClinical Trial.JAMA Netw Open. 2021;4(2)：e2037199. doi：10.1001/jamanetworkopen.2020.37199
[2] 范高勝，楊帥.淺析太極拳養生性與技擊性的融合關係[J].中華武術(研究)，2019：61+71-72.
[3]張曉武.如何練好太極拳[J].養生月刊.2015：301-305.
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