JAMA雜志:太極拳能改善失眠!如何輕鬆入門?全套太極拳的圖片展

分類: 運動健身 编辑: 39健康網 時間: 2023.08.10
JAMA Network Open雜誌發表了一項大型數據研究,發現太極拳干預與傳統運動方法對睡眠起到的效果差不多,可有效改善失眠,並且有效期可以達到24個月,從中醫的角度來看,打太極拳可使心氣旺盛、心血充盈、脈道通利,起到養生的效果,不僅可以改善失眠,還可起到強身健體、保護心臟等多種功效。

相信大家應該都在公園看過許多老人在打太極拳,而這些老人身上都有一些共同點,那就是容光煥發,而且身體矯健。

那究竟太極拳有什麼功效呢?

我們分別從科學實驗以及傳統中醫的角度來分析看看吧!

一、JAMA:太極拳有助於改善失眠!

很多人認為太極拳的健身效果只是媒體的宣傳,或者是中醫的倔強。

但是JAMA Network Open雜誌發表了一項大型數據研究,證實了太極拳的確是可以改善失眠問題的。

研究人員通過納集了320名年齡在60歲或以上,患有慢性失眠症的中國大陸的成年人。

他們將320名病人分為3組,分別為對照組(110名)、運動組(105名)和太極拳組(105名)。

對照組是不會受到任何干預的;

運動組會參加為期12周的常規訓練,包括快走和加強肌肉訓練;

太極拳組則會參加為期12周的24式太極拳訓練計劃。

當12周結束後來,開始對3組人員進行為期7天,持續24小時的睡眠質量評估,包括睡眠效率、睡眠開始後醒來時間、每晚醒來次數、睡眠開始潛伏期、總睡眠時間和平均每次醒來的時間。

最終發現太極拳干預與傳統運動方法對睡眠起到的效果差不多,可有效改善失眠,並且有效期可以達到24個月。

可見,打太極拳確實在一定程度上改善了我們的睡眠質量,所以失眠質量不好的人,可以試著堅持打太極拳。

那麽,太極拳還會帶來多種其它的好處。

二、打太極是現代人最簡單的養生方式

太極拳一詞最早出現在《周易繫辭傳》中,之前是一種武術,後來慢慢轉變成一種養生的方式,這主要還是受到太陽陰陽轉化理論的指導。

人體是一個不斷運動著的有機整體,而自然界的一切,基本都是陰陽對立的統一。

太極拳就是在一招一式的動作中順從了陰陽的變化之理,陰中含陽、陽中具陰、陰陽互變、相輔而生。

從中醫的角度來看,打太極拳可使心氣旺盛、心血充盈、脈道通利,起到養生的效果。

不僅如此,太極拳還與中醫的經絡相結合。

大家都知道經絡是運行全身的氣血,聯絡著各大臟腑肢節,其中的“經脈”更是縱橫交錯,網絡全身,而太極拳創始人陳旺廷在創造太極拳時,就是把拳術和經絡學相結合,所以可以對身體產生諸多好處。

把拳術和經絡相機和,可以使身體的協調下更加統一。因為人體是由五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉經脈等組成的整體,通過運行拳術,就能把全身的經脈打通。

將經絡的運輸作用於太極拳當中,可加強全身血液的流通,使人體氣血暢通無阻。

將拳術和經絡系統的感應傳導作用相結合,可以保證以靜制動,後發制人的順利完成。

把拳術和經絡系統的調節作用相結合,可以靈活調動身體的各個部位,更好的實現虛實變換、以虛誘敵、引實落空,從而克敵致勝。

可見,如果將拳術與經絡學說結合,可以加強其功效以及增大出拳發勁的力量,可以說是好處頗多,有興趣的人可以嘗試一下。

不過想要達到這些功效,還是需要掌握一些技巧的。

三、掌握3點,輕鬆入門太極拳

太極拳是一種內外兼修的拳術,想要學習好它,不僅要學習拳式踢、打、摔、拿的外在動作技法,同時,還要加強對太極拳理論的深入學習。

抓住3個字“意、勁、氣”

意、氣、勁是太極拳的內在核心,所以想要練好太極拳,就要注意掌握好這三點。

①意

在熟練太極拳的動作技法後,要將重點轉向練“意”,也就是練意。

簡單來說,就是要保持意念集中,做到平心靜氣,擯棄雜念。但是“意念集中”不是與生俱來的,所以還需要多加練習。

②勁

上述我們就提到過,太極拳也是拳術的一種,而拳肯定會講究拳勁,要求練習者在掌握了行拳路線之後,就要在意念的帶領下,練習纏絲勁。

③氣

等到全身勁路通順後,我們就要開始著重練習好氣。

一般在“勁”這一階段練習好後,練習者的小腹都是會比較充實而內轉的,這時就有“丹田內轉”的現狀。

這時,練習者可以將意念聚集于丹田,並以丹田內轉為核心去帶動周身的纏絲勁。一般練到這個階段的人.會明顯感覺到“氣”上身了。

★圖解全套太極拳

太極拳,是一種男女老少皆宜的一種養生方式,不僅可以有效改善失眠,還可起到強身健體、保護心臟等多種功效,所以大家可以嘗試一下。

不過注意,想要練好太極拳,不是一朝一夕就可以練好的,要常年堅持。

所以,大家一旦入門,可別三天打魚兩天曬網哦!

參考資料:

[1] Parco M. Siu, Angus P. Yu, Bjorn T. Tam, et al.Effects ofTai Chi or Exercise on Sleep in Older Adults With Insomnia.A RandomizedClinical Trial.JAMA Netw Open. 2021;4(2):e2037199. doi:10.1001/jamanetworkopen.2020.37199

[2] 范高勝,楊帥.淺析太極拳養生性與技擊性的融合關係[J].中華武術(研究),2019:61+71-72.

[3]張曉武.如何練好太極拳[J].養生月刊.2015:301-305.

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