一胖生百病!肥胖可能導致這9種健康危害,減肥必須馬上開始!

分類: 運動健身 编辑: 39健康網 時間: 2023.08.07
肥胖已經成為了四大世界性醫學社會問題。同時,肥胖會增加高血壓、高血脂、高血糖以及心血管疾病等風險,這些疾病不僅逐年遞增,還呈現年輕化趨勢,對健康有著極大的威脅,所以,減肥必須馬上開始,“管住嘴邁開腿”是減肥的關鍵,也是必須要遵守的原則,飲食要保持清淡,一周保持至少5天的運動,最主要的是,要堅持。

常說“一白遮三醜,一胖毀所有”,無論再多的優點,總會因為身材肥胖而被議論。

據WHO統計,2016年18歲及以上的成年人中,過重者超過19億人,其中肥胖者超過6.5億人。

而台灣截止到2019年成人過重及肥胖的比率高達47.9%,將近半數,而兒童及青少年肥胖盛行率也高達11.21%,肥胖已經成為了四大世界性醫學社會問題。

同時,肥胖會增加高血壓、高血脂、高血糖以及心血管疾病等風險,這些疾病不僅逐年遞增,還呈現年輕化趨勢,對健康有著極大的威脅。

一、肥胖對身體有哪些危害呢?

肥胖對身體的影響不容小覷,越胖影響越大!

1、高血壓

肥胖的人容易發生高血壓,尤其是在40~50歲的時候,肥胖的人比平常人發生高血壓的風險高出50%,並且越胖血壓也會越高。

2、心臟疾病

脂肪過多會對心臟的功能造成直接的影響,因為肥胖會使得脂肪附著在心臟的表面,導致心臟收縮功能降低,提高心臟衰竭的風險。

3、腦血管疾病

動脈粥狀硬化和血栓的形成有很大部分是因為肥胖所致,其中,肥胖人群的缺血性腦中風是非常高發的。

4、壽命縮短

據資料統計顯示,肥胖會使預期壽命減少6~7歲,也就是說,肥胖的人比較命短。

而體重指數BMI>40,壽命會減少約20年;BMI>35,會增加30%~40%的病死率,所以,要想長壽,首先要遠離肥胖。

5、糖尿病

研究發現,肥胖人群發生糖尿病的概率會比平常人高4倍,而在確診的糖尿病患者裡面,有九成病人都是較胖的。

當女性BMI達到35時,發生糖尿病的風險高達93.2%。

6、打呼

睡覺會打呼的幾率高達50%~70%,平常人才2%~4%。

而嚴重的打呼可能造成睡眠呼吸中止症(Sleep apnea),指的是在睡眠期間出現呼吸暫停的情況,缺氧會對腦部會造成損傷,長期打呼還會誘發心因性猝死。

7、腫瘤

肥胖跟腫瘤也有密切關係,研究表明,肥胖會增加癌症的幾率,尤其是大腸癌。

其次,肥胖人群中,男性患攝護腺癌的風險更高,女性則更加容易患上卵巢癌、乳癌、子宮內膜癌等。

8、脂肪肝

肥胖的人有脂肪肝的幾率遠高於平常人,而脂肪肝患者中,有10%的人會發展成脂肪性肝炎,嚴重的話還會發展成肝硬化或是肝癌。

但要注意的是,脂肪肝並不一定是肥胖的人才會有的,瘦子也會有脂肪肝,只不過是肥胖的人更加容易出現脂肪肝。

9、骨關節病變

肥胖會使得體內的糖和嘌呤代謝出現障礙,而這些會讓骨關節發生病變,導致多種骨關節疾病的出現。

另外,年紀越大,骨關節疾病也會越多發,所以,年紀大的更應該控制體重,肥胖的老年人最好可以減減肥。

二、為什麼長胖容易,瘦下來卻很難?

人體所依靠的三大營養物質包括:葡萄糖、蛋白質以及脂肪。

其中,葡萄糖和蛋白質可以在小腸中被直接吸收利用,耗時短;而脂肪中的脂質需要經過漫長的轉化過程才能被身體所用。

因此身體功能優先選取葡萄糖和蛋白質,很少用到脂肪,長期下來,脂肪就堆積在體內,最終形成肥胖。

同時,肥胖跟很多因素有關:

1、睡眠不足

美國紐翰霍普金斯大學曾做過研究,資料表明:每增加1小時的睡眠時間,過重或是肥胖的危險平均會降低9%,少睡2小時,過重或肥胖的風險高出一倍。

同時,研究結果還提到睡眠不足會增加饑餓感,影響熱量的消耗,再加上清醒時間過長,也會有更多吃東西的時間。

2、攝入過多的能量

隨著經濟水準的快速發展,營養不均衡成了當代人的一大問題,速食、飲料、醃製品等過量攝入,久而久之就導致體重不斷的上升,最終步入肥胖。

3、遺傳

據調查,在肥胖人群中,有70%~80%的肥胖者父母也是屬於肥胖人群,而父母不肥胖的子女會出現肥胖的情況僅有7%,也就是說,肥胖是會遺傳的。

肥胖的危害遠不僅會對外貌發生改變,而且會對身體健康造成威脅,所以,減肥必須馬上開始。

“管住嘴邁開腿”是減肥的關鍵,也是必須要遵守的原則,減肥主要分兩個方面:飲食和運動。

在飲食中,以清淡飲食為主,減少脂肪和糖分的攝入,同時,多吃新鮮蔬果。

在運動方面,一周保持至少5天的運動,跑步、游泳、騎車等都是不錯的選擇,最主要的是,運動貴在堅持。

參考資料

[1]《為什麼“小胖墩”越來越多》.人衛健康.2020-08-25

[2]《為什麼長胖容易,瘦下來卻很難?萬萬沒想到…》.人民日報.2019-10-11

[3]《百病之源!肥胖的九大危害,你知道幾個?》.南京衛生12320.2019-11-18

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