常說“一白遮三醜，一胖毀所有”，無論再多的優點，總會因為身材肥胖而被議論。
據WHO統計，2016年18歲及以上的成年人中，過重者超過19億人，其中肥胖者超過6.5億人。
而台灣截止到2019年成人過重及肥胖的比率高達47.9%，將近半數，而兒童及青少年肥胖盛行率也高達11.21%，肥胖已經成為了四大世界性醫學社會問題。
同時，肥胖會增加高血壓、高血脂、高血糖以及心血管疾病等風險，這些疾病不僅逐年遞增，還呈現年輕化趨勢，對健康有著極大的威脅。
一、肥胖對身體有哪些危害呢?
肥胖對身體的影響不容小覷，越胖影響越大！
1、高血壓
肥胖的人容易發生高血壓，尤其是在40～50歲的時候，肥胖的人比平常人發生高血壓的風險高出50%，並且越胖血壓也會越高。
2、心臟疾病
脂肪過多會對心臟的功能造成直接的影響，因為肥胖會使得脂肪附著在心臟的表面，導致心臟收縮功能降低，提高心臟衰竭的風險。
3、腦血管疾病
動脈粥狀硬化和血栓的形成有很大部分是因為肥胖所致，其中，肥胖人群的缺血性腦中風是非常高發的。
4、壽命縮短
據資料統計顯示，肥胖會使預期壽命減少6～7歲，也就是說，肥胖的人比較命短。
而體重指數BMI>40，壽命會減少約20年；BMI>35，會增加30%～40%的病死率，所以，要想長壽，首先要遠離肥胖。
5、糖尿病
研究發現，肥胖人群發生糖尿病的概率會比平常人高4倍，而在確診的糖尿病患者裡面，有九成病人都是較胖的。
當女性BMI達到35時，發生糖尿病的風險高達93.2%。
6、打呼
睡覺會打呼的幾率高達50%～70%，平常人才2%～4%。
而嚴重的打呼可能造成睡眠呼吸中止症(Sleep apnea)，指的是在睡眠期間出現呼吸暫停的情況，缺氧會對腦部會造成損傷，長期打呼還會誘發心因性猝死。
7、腫瘤
肥胖跟腫瘤也有密切關係，研究表明，肥胖會增加癌症的幾率，尤其是大腸癌。
其次，肥胖人群中，男性患攝護腺癌的風險更高，女性則更加容易患上卵巢癌、乳癌、子宮內膜癌等。
8、脂肪肝
肥胖的人有脂肪肝的幾率遠高於平常人，而脂肪肝患者中，有10%的人會發展成脂肪性肝炎，嚴重的話還會發展成肝硬化或是肝癌。
但要注意的是，脂肪肝並不一定是肥胖的人才會有的，瘦子也會有脂肪肝，只不過是肥胖的人更加容易出現脂肪肝。
9、骨關節病變
肥胖會使得體內的糖和嘌呤代謝出現障礙，而這些會讓骨關節發生病變，導致多種骨關節疾病的出現。
另外，年紀越大，骨關節疾病也會越多發，所以，年紀大的更應該控制體重，肥胖的老年人最好可以減減肥。
二、為什麼長胖容易，瘦下來卻很難？
人體所依靠的三大營養物質包括：葡萄糖、蛋白質以及脂肪。
其中，葡萄糖和蛋白質可以在小腸中被直接吸收利用，耗時短；而脂肪中的脂質需要經過漫長的轉化過程才能被身體所用。
因此身體功能優先選取葡萄糖和蛋白質，很少用到脂肪，長期下來，脂肪就堆積在體內，最終形成肥胖。
同時，肥胖跟很多因素有關:
1、睡眠不足
美國紐翰霍普金斯大學曾做過研究，資料表明：每增加1小時的睡眠時間，過重或是肥胖的危險平均會降低9%，少睡2小時，過重或肥胖的風險高出一倍。
同時，研究結果還提到睡眠不足會增加饑餓感，影響熱量的消耗，再加上清醒時間過長，也會有更多吃東西的時間。
2、攝入過多的能量
隨著經濟水準的快速發展，營養不均衡成了當代人的一大問題，速食、飲料、醃製品等過量攝入，久而久之就導致體重不斷的上升，最終步入肥胖。
3、遺傳
據調查，在肥胖人群中，有70%～80%的肥胖者父母也是屬於肥胖人群，而父母不肥胖的子女會出現肥胖的情況僅有7%，也就是說，肥胖是會遺傳的。
肥胖的危害遠不僅會對外貌發生改變，而且會對身體健康造成威脅，所以，減肥必須馬上開始。
“管住嘴邁開腿”是減肥的關鍵，也是必須要遵守的原則，減肥主要分兩個方面：飲食和運動。
在飲食中，以清淡飲食為主，減少脂肪和糖分的攝入，同時，多吃新鮮蔬果。
在運動方面，一周保持至少5天的運動，跑步、游泳、騎車等都是不錯的選擇，最主要的是，運動貴在堅持。
參考資料
[1]《為什麼“小胖墩”越來越多》.人衛健康.2020-08-25
[2]《為什麼長胖容易，瘦下來卻很難？萬萬沒想到…》.人民日報.2019-10-11
[3]《百病之源！肥胖的九大危害，你知道幾個？》.南京衛生12320.2019-11-18
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