夏日氣溫較高，尤其是三伏天階段，是一年當中最為熱的時候，雖然炎熱讓人煩躁，但對想要減肥的朋友來說卻有個好消息，那是因為三伏天更利於減肥。
原因很簡單，高溫環境下，人體基礎代謝率會升高，出汗也增多，可促進體內脂肪的消耗，此時進行運動健身，效果會更好。
由於高溫影響，人的食慾也會下降，吃的也會少一些，而減肥的基礎要素，就是管住嘴，邁開腿。
所以，在三伏天可以說是“黃金減肥期”，想要減肥的人要把握住時機，具體該怎麼做呢？
三伏天減肥——飲食篇
1、飯前多喝水
高溫環境下出汗比較多，體內水分流失快，所以要注意及時補充水分，尤其是在三伏天這種炎熱的天氣。
而且飯前喝水可在一定程度上增加飽腹感，減少食物的攝入，長期如此對瘦身是有幫助的。
2、選對主食
這對減肥的人來說很重要，白飯、麵條、饅頭等主食含大量澱粉，稍微不注意可能就攝入過多的熱量，所以要儘量少吃。
建議選擇一些澱粉和糖類含量低的主食，比如番薯、玉米、燕麥等。
3、避免水果代替主食
不少人因為天氣太熱，沒什麼食慾，便會選擇用水果來代替主食，但是有許多水果的含糖量是很高的，容易被人體進行吸收轉化為脂肪，反而會增肥。
4、控制總熱量攝入
減肥期間，不是說完全不能吃高熱量，重要的是均衡飲食，控制食用的頻率以及食用量，比如喜歡吃巧克力，可能一周吃一次，吃的時候吃一小塊就行。
三伏天減肥——運動篇
減肥運動能不能達到滿意的結果，有3點很重要，比如：
1、運動量要適當
如果運動量過小，熱量消耗少，那自然減肥效果也就微乎其微。
如果運動量多大，很容易導致過度疲勞，帶來低血糖、抵抗力下降等不良影響的同時，也很難堅持下去，減肥效果也不會太理想。
三伏天時要根據自身的身體條件選擇合適的運動項目，避免劇烈運動，可以選擇打太極或是散步等類型的運動。
2、運動頻率要保持
運動瘦身是需要長期堅持的事情，不是想起來才鍛煉一下。
還有些人雖然每天鍛煉，但每次鍛煉的時間很短，比如跑步跑個十幾分鐘感覺累了就休息，這樣的運動自然達不到理想的減肥效果。
此外，在三伏天的運動時間要把握好，不宜在溫度過高的時候進行，時間也要控製好，30分鐘左右即可。
3、空腹運動或運動後補償性進食
如果空著肚子去運動，體內的糖原被大量消耗，很容易引發低血糖，出現心慌、頭暈、眼花等不適。
而如果運動後，有的人會覺得自己消耗了足夠的熱量，便會大吃特吃，可是消耗熱量要比攝入熱量難的多，一旦吃多了，結果自然又胖了。
總之在三伏天想要減肥，可以從運動和飲食方面下手，要注意掌握正確的方法，而不是只想著“輕鬆”減肥，吃減肥藥、催吐等，不只減肥失敗，還會傷了身體。
參考資料：
[1]《對“減肥神藥”多點警惕》.南方日報.2021-05-20
[2]《“催吐管”網上熱銷：別拿生命去減肥》.光明網-時評頻道.2020-12-22
[3]《減肥多年一斤沒瘦？這三個減肥大坑要避開！》.人民網-人民健康網.2020-09-02
[4]《減肥期間吃什麼主食好》.人民網-重慶頻道.2021-07-06
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