夏天到了，很多人開始洗冷水澡，其實，冷水澡的好處不僅是“民間傳言”，歷史上，不同文化都有“冷水澡有益”的說法。
醫學之父希波克拉底曾給他的病人開了冷水浴的處方；在古羅馬時代，冷水浴是一種健康的儀式；運動員洗冰浴，是為了減少局部發炎和疼痛。
那洗冷水澡究竟能帶來什麼好處呢?
一、冷水澡有益健康嗎？
針對這一課題，Dr.Buijze帶領他的研究小組徵集了3000名荷蘭誌願者，分為4組，前3組分別在30天裡連續洗冷水澡30秒、60秒或90秒，最後一組像平時一樣，用正常的水溫洗澡。
通過分析這些誌願者的出勤和缺勤資料，研究人員發現，洗冷水澡的人，病假天數比正常洗澡者少29%。他們得出結論：洗冷水澡的人更不易生病。
Dr.Buijze補充解釋道，事實擺在眼前，連續洗冷水澡一個月的人，病假確實比較少，如果在連續一個月洗冷水澡的基礎上，保持規律鍛煉的習慣，病假天數還會減少54%。
在對洗冷水澡的誌願者進行採訪時，有誌願者表示，與正常洗澡時一樣，洗冷水澡期間他們的身體也會不適，但症狀明顯比以前輕。
目前，洗冷水澡與生病之間的機制尚未清楚，研究人員猜測，這可能與免疫反應調節有關，當溫度降低時，神經內分泌效應會產生作用，誘發身體的免疫逃逸，使皮質醇等激素分泌增加。
此外，溫度降低還會啟動體內的棕色脂肪或良好脂肪，起到保溫的作用，棕色脂肪有助於增加熱量消耗，促進新陳代謝，降低肥胖和糖尿病風險。
二、洗冷水澡的好處
Dr.Weil's搜索了相關的醫學文獻，發現關於洗冷水澡的研究並不多。不過這些研究都表明，通過洗澡、淋浴或遊泳等方式接觸冷水，有益於健康。
1、增強免疫系統
英國一項研究發現，每天洗冷水澡的人與洗熱水澡的人相比，體內的白血球數量會顯著增加，在洗冷水澡期間和洗澡後，新陳代謝的速度會加快，使免疫系統啟動。
德國一項研究也顯示，冷水遊泳時體內會發生抗氧化反應，如果長期堅持，身體可以更好地對抗氧化刺激。
2、預防受傷
對於經常運動鍛煉，並且受過傷的人來說，在冷水中浸泡，可以緩解關節、組織腫脹的症狀，減輕發炎反應和疼痛。
3、提高男性生育能力
這裡的“提高”是相對於熱水浴而言的。精子不能承受太高的溫度，否則會影響數量和品質，降低生育能力。
4、讓人更快樂
研究發現，洗完冷水澡，身體裡的交感神經系統會更加活躍，增加正腎上腺素的分泌，起到收縮心臟、加快心跳的作用，同時還能刺激β-腦內啡的產生，讓人感到快樂。
不過需要強調的是，關於洗冷水澡的研究依然不夠多，我們要理性看待冷水澡的好處，不要盲目跟風，以免給身體造成傷害。
三、這些人不適合洗冷水澡
大多數情況下，洗冷水澡的好處只針對健康人群，畢竟不是人人都適合洗冷水澡，對於部分人來說，頻繁洗冷水澡可能會適得其反。
1、感冒發燒的人群:此時身體虛弱，免疫力下降，通過洗冷水澡來降溫只會加重病情。如果發燒後想要降溫，可以採取濕毛巾擦拭額頭、腋下等方式。
2、心血管疾病患者:冷水會讓血管收縮，血壓升高，心率加快，輕則引起不適，重則可能發生心腦血管意外。
3、氣血不足的人:比如經期、孕期和妊娠期的女性。此時身體的氣血不足，血液循環差，洗冷水澡會使體表溫度降低，收縮血管，引起身體不適。
四、正確洗冷水的方法
洗冷水澡不是直接把冷水淋在身上，最好從夏天開始，循序漸進，持之以恆。
一開始如果不適應冷水，可以在洗澡前做熱身運動，讓身體熱起來，然後通過局部淋冷水的方式，讓身體逐漸適應。
冷水澡的水溫不宜過低，最好在25℃左右，洗澡時間也不能太長，以10-15分鐘為宜。
洗完澡後應及時擦乾身體，穿上衣服，避免著涼，此外，酒後、吃飽飯後，要避免洗冷水澡。
看完這篇文章，你是不是對洗冷水澡心動了？提醒一句，冷水澡有一定的好處，但要根據自身情況來做，以免好處撈不著，反而身體受累。
參考資料
[1]天氣再熱，洗冷水澡也要注意！.揚州疾控 .2017-07-09
[2]洗冷水澡，到底強身還是傷身？.果殼. 2019-06-25
[3]Cold Showers Lead to Fewer Sick Days，From the Magazine (March–April 2018)
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