在前段時間，網上有一段視頻引起了廣大網友的熱議：在某地一場業餘的足球賽過程中，一名中年男子沒有與球員發生肢體接觸，卻突然倒地不起，最終搶救無效，猝死在球場上。
根據調查，台灣每10萬人之中就有51人猝死，猝死的各病因中，其中70%以上的原因是心因性猝死，也有不少運動導致猝死的案例。
那麼，到底有哪些原因會誘發運動性猝死呢？應該如何防患呢？今天我們就一起來探討一下。
一、“運動猝死”的原因有哪些？
運動猝死指的是人在運動中或運動後，6小時內發生非意外、非預期中的突發性死亡，而導致運動性猝死的主要原因有2大類：
1、存在慢性疾病或疾病風險
心臟問題引起的猝死（心因性猝死）是最常見的因素，具體可劃分成多種疾病，其中以冠心病最為多見，大約超過70%就是因此導致猝死的。
其中大多數年齡都超過35歲，如花樣滑冰冠軍選手Sergei Mikhailovich Grinkov就是因冠心病引發的心肌梗塞，最終離世。
此外，心肌疾病，尤其是肥厚型心肌病也是常見原因，好發於35歲以下人群，如足球運動員馬克-維維安福伊（Marc-Vivien Foe）就是因此離世。
還有少部分人因冠狀動脈發育畸形等疾病引起。總而言之，心因性猝死的發生，常常是因為患者本身就存在心臟方面的問題，隨後因運動等受到刺激而誘發。
2、不存在慢性疾病或疾病風險
超負荷運動，超出心臟循環的承受能力，無法滿足血氧需求，運動者就很容易出現心臟衰竭、腦血流中斷，從而發病。
又或者處於心理狀態不佳、過度勞累，睡眠不足的情況下進行運動也容易引發猝死。
此外，還有心臟遭受劇烈撞擊，比如運動員之間發生劇烈的身體碰撞或者受到冰球、棒球的擊打，也可能發病。
所以，如果想要預防運動性猝死，就要儘量避免這些高危誘發因素，尤其是要警惕心因性猝死。
二、遠離運動性猝死，6個事項要注意
而由於運動猝死可能發生在任何人身上，所以每個人在運動前後都要多加注意，具體包括：
1、運動前注意風險
定期進行健康體檢，特別是準備參加劇烈運動或比賽的人，在運動前更要注意檢查，盡可能找出潛在疾病威脅，從而降低意外的發生風險。
2、運動前充分的熱身
這一點很重要，一般需要占運動時間的10%～20%，充分熱身可以幫助我們提高心肺代謝能力，在進行劇烈的運動時，人體的代謝能力就足以滿足運動所需。
3、控制好運動強度
這一點很重要，因為超負荷運動，很容易導致猝死，所以要做到運動負荷與自身能力相匹配。
輕度運動時：呼吸輕鬆，平穩，可以唱歌
中強度運動：呼吸比較急促，只能講短句子，不能完整講一段話
高強度運動：呼吸困難，不能夠與周圍人用言語交談，心跳、呼吸急促。
而為了安全起見，我們要循序漸進的開展運動，從小到中或到高強度過渡，不要一下子就直接沖到最猛的強度，這樣很容易超負荷運動，最終導致悲劇發生。
4、運動中不舒服別硬撐
如果在運動過程中，出現明顯的氣喘、心慌、頭暈、極度疲勞、胸悶、胸痛、呼吸困難等不適，建議立即停止運動。
5、運動時做好防護工作
在參加一些比較劇烈的運動時，比如冰球、棒球，可能擊打到心臟及周圍位置，一定要做好防患，如穿防護服等。
6、運動後不要立刻停步
結束運動後，不要馬上坐下來，最好再慢慢走、原地踏步10～20分鐘，或者壓壓腿、做深呼吸，讓身體有個緩衝時間。
想要遠離運動性猝死，上述這些運動方式要掌握好，並儘量做到。
而目前正值夏季，空氣濕度大，氧氣含量也相對比較低，再加上人體基礎代謝增加，也增加了耗氧量，所以器官血容量相對不足，很容易引起心肌缺血和猝死。
所以夏季更要警惕，做好預防工作。
三、夏季猝死風險高，忌突然降溫
夏季溫度較高，很多人外出歸來後，很喜歡來杯冷飲，而這種做法很容易導致腹部臟器及其血管會迅速收縮，增加心臟負擔，提升猝死的發病率。
還有人會選擇沖涼，這也是很危險的，洗冷水澡時，皮膚會受到刺激，導致肌肉收縮、心跳加快、血壓升高，心腦供血不足，可能導致猝死。
所以夏季外出回家時，要注意避免突然降溫，最好休息一會，不要直接喝冷飲、面對空調直吹或直接洗冷水澡，這樣很危險，很容易發生猝死。
此外，夏季預防猝死還需做到：
1、注意休息，避免過度勞累:長期處於高壓狀態下，容易刺激交感神經使其處於興奮狀態，這樣會加大心臟負擔，導致心率過快，甚至心律失常，最終誘發猝死。
2、儘量保持愉悅的心態:夏季天氣潮濕，空氣悶熱，人的情緒也很容易受到影響，易生氣、煩悶，而這也容易誘發心源性猝死。
3、多喝水，補充足夠的水分:長時間運動會降低血液黏稠度，所以應及時補充水分，建議每跑5公里喝100～150毫升的水，同時避免在高溫下長時間活動。
運動是良醫，但前提是合理的運動，不然很容易出現運動性猝死，運動猝死不分年齡，人人都應時刻保持警覺，盡量在運動過程中遠離危險。
大家在運動前一定要提前瞭解好注意事項，在保證安全的基礎上再去運動，這樣才能幫助我們達到更好的養生、健身目的。
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