下午跑步前吃飯還是跑步後吃飯
下午跑步前吃飯還是跑步後吃飯需要結合個人情況進行判斷，對於正常人群而言，一般建議跑步後吃飯；低血糖人群最好在下午跑步前吃飯。另外，跑步需要掌握正確的方法，促進身體健康。
正常人群
若血糖處於正常範圍內，個人體質良好，可以選擇跑步後吃飯。因為在跑步期間會消耗大量的能量，使人體處於缺乏營養物質的狀態，跑步後吃飯可以補充消耗的營養物質，避免出現飢餓感。而且跑步有助於促進腸道蠕動，能促進腸道內容物排出，從而有助於預防便秘；
低血糖人群
如果本身存在低血糖或者處在經常容易飢餓的狀態下，最好在下午跑步前吃飯。因為提前吃飯可以補充人體消耗所需的營養物質，避免跑步期間因營養物質缺乏而誘發低血糖症狀，如頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等。應注意，一般應在飯後0.5-1個小時後才可以跑步，不可以飯後立刻跑步，否則容易引起胃腸道不適。另外需要注意，跑步前應做好熱身運動，如適當活動關節、拉伸韌帶等，以防對身體健康造成影響。
跑步前多久不能喝水
跑步前通常是可以喝水的，但需要注意喝水的量。跑步前喝水的量需要根據具體情況來判斷，如果是慢跑，且跑步的距離較短，一般不能超過500ml；如果是長跑，且跑步的距離較長，一般不能超過200ml。跑步是一種能帶動全身肌肉收縮的有氧運動，能有效的增強人體新陳代謝率，可提高身體免疫力，幫助身體健康。跑步前可以喝水，以此來補充身體水分，避免跑步過程中出現口渴、脫水等症狀。如果是慢跑，且跑步的距離較短，時間較少，說明跑步的強度較小，需保證喝水量在500ml以內；如果是長跑，且跑步的距離較長，時間較久，說明跑步的強度較大，需保證喝水量在200ml以內。如果跑步前喝水喝得過多，可能會導致胃內的重量增加，當跑步時全身肌肉收縮，胃部肌肉也在收縮，容易壓迫到胃部，造成胃部痙攣，出現疼痛、噁心等不適症狀。一般可以在醫生的指導下使用克潰泌膜衣錠(Colloidal Bismuth Subcitrate)、次碳酸鉍(Bismuth)、鋁碳酸鎂等藥物進行治療。
天冷適合跑步嗎
天冷時適不適合跑步，因人而異。健康人群在天冷時是適合跑步的，天氣比較寒冷，體內血液循環會減慢，透過跑步可以增加體內的血液循環，促進體內新陳代謝加快，幫助增加耐寒能力，提高睡眠品質，但是對於患有心血管疾病、膝關節有過嚴重傷害、氣喘、老年人等人群是不適合在天冷時跑步的。天冷時血液流動緩慢，跑步時心率加快，會增加心血管疾病患者的心臟泵血負擔，導致疾病加重；天氣寒冷時肌肉黏滯性很高，韌帶彈性及關節靈活性都會變得較差，膝蓋有過嚴重傷害的患者的本身關節活動度會降低，若在此時運動不僅會加重膝蓋負擔，還增加了再次發生傷害的風險；對於氣喘的患者，冷空氣會刺激呼吸道，有可能會誘發氣喘的發作，若不及時就醫甚至會引發生命危險，所以也是不適合在天冷時跑步的；老年人群本身骨骼、肌肉力量相對欠缺，若合併心腦血管等疾病，在天冷時跑步發生危險的機率會更高，因此老年人不適合在天冷時跑步。
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