骨架大的人怎麼減肥
減肥減去的是脂肪，與骨架大、骨架小沒有關係，所以骨架大的人與其他需要減重的人減肥的方法相同，只不過受骨架大的影響，在減去相同體重時，骨架大的人群的效果可能不如其他體型的人。骨架大的人可以透過控制飲食、加強運動減肥，當長期以來攝入的能量小於消耗的能量，就可以逐漸達到減肥的目的。
控制飲食
是指在保證日常營養所需的情況下，食用一些富含膳食纖維、維生素、蛋白質、低熱量、低脂肪的食物，如燕麥、番茄、青花菜等。但減肥期間一日三餐都建議按時進行，或者少食多餐，不能靠節食來減肥，也不能飲食單一。同時，應該少吃或者不吃油膩的食品，如炸雞、肥肉等，儘量不要喝碳酸飲料，如可樂等，以免能量攝入過多；
加強運動
在控制飲食的基礎上，在配合運動，增強新陳代謝，才能使減肥效果得到提升。運動專案應該儘量選擇身體能承受並與自己興趣愛好相匹配的，如膝關節不適者，可以選擇游泳，在消耗熱量的同時還能起到鍛鍊身體的作用；登山愛好者可以透過登山來鍛鍊身體，以及消耗熱量。需要注意，減肥講究循序漸進，不建議使用減肥藥來減肥，因為使用減肥藥可能會對身體造成不良的影響，如腹瀉等。
減肥飽腹感強的食物
減肥飽腹感強的食物，一般包括新鮮水果蔬菜、高蛋白食物、粗糧主食等。
新鮮水果蔬菜
減肥期間，可以多吃些新鮮的水果蔬菜，如蘋果、番茄、黃瓜等。水果蔬菜一般熱量較低，可以為身體補充維生素、礦物質等營養物質；還可以為身體提供膳食纖維，有助於增強飽腹感，對減肥有益。
高蛋白食物
減肥期間，應保證蛋白質的攝入，可以適量食用一些高蛋白食物，如雞蛋、牛奶等，有助於身體提高免疫力；高蛋白的食物一般具有較強的飽腹感，可以幫助控制其他飲食的攝入，對減肥有一定的幫助。
粗糧主食
減肥期間，可以適量攝入一些粗糧主食，如糙米、薏米、蕎麥等，一般粗糧中富含膳食纖維，可以增強飽腹感，對控制飲食有一定的幫助作用，對減肥有益。減肥期間除了控制飲食，堅持運動也十分重要。建議平時應適量運動，如快走、慢跑等，長期堅持有助於控制體重，還可消耗體內多餘脂肪，有助於減肥。但運動循序漸進，避免劇烈運動。如減肥效果不佳，可到醫院相關科室諮詢，在醫生的指導下科學減重。
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