減肥反彈了怎麼辦
一般情況下，減肥期間出現反彈，主要因為沒有堅持飲食調控或沒有堅持運動，也有可能因為精神因素造成內分泌失調，而出現體重增加的情況。建議減肥人士從飲食、運動、精神等方面進行調控，並長期堅持，以達到減肥的目的，同時也能避免減肥反彈。
飲食
建議減肥人士積極進行飲食調控，保持規律進食，不可暴飲暴食。控制每天攝入食物的熱量，少進食奶油蛋糕、烤肉、麻辣燙等熱量較高的食物，以免體內熱量過剩，而轉化為脂肪。建議多吃新鮮的蔬菜和水果，如白菜、奇異果等，這些食物不僅熱量低，還含有大量的纖維素，能促進身體消化和排便，對於減肥有一定的幫助；
運動
每天可固定時間進行游泳、慢跑、跳操等有氧運動，能幫助消耗體內多餘的熱量和脂肪，還可避免減肥反彈；
精神
若減肥人士不注意精神調控，處於焦慮、緊張的狀態下可能會導致內分泌失調。內分泌失調後分泌的脫脂轉化酶減少，可出現分解脂肪少的情況，導致脂肪在人體堆積，引起減肥反彈。建議這類人群保持積極、良好的心態，避免焦慮、憂鬱等負面情緒產生，同時也要保證充足的休息時間、避免熬夜。
經常自慰會影響減肥嗎
經常自慰一般不會影響減肥，但應注意節制。可透過控制飲食，堅持運動的方式進行減肥。自慰是一種生理行為，可以解決性脹滿、宣洩效能量，滿足性需求，經常自慰一般不會對減肥產生影響。但經常自慰可能會出現精力不集中、疲乏無力、記憶力下降等，應注意節制，積極培養興趣愛好，將注意力從自慰轉移到健康的日常生活和社會活動中。減肥應注意控制飲食，使熱量攝入低於消耗，可食用熱量低的水果、蔬菜、全穀物，如柚子、菠菜、雜糧饅頭等；保證蛋白質攝入，如瘦肉、魚、雞蛋等。每餐避免吃得過飽，可少食多餐。烹調方式以蒸煮為主，盡量避免進食油炸食品。同時應堅持運動，建議一週運動3～5次，每次不少於30分鐘，還可以進行中等強度的鍛鍊，如散步、快走、慢跑等。一次運動量不可太過，以防難以耐受，出現肌肉痠痛等情況。運動應循序漸進，使體重逐漸減輕，接近正常體重，不宜驟減。如減肥效果不佳，可到醫院相關科室諮詢，在醫師的指導下科學減重。
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