小劉一直有著睡前喝一杯水的習慣，前段時間她辭去了城裡的工作，回老家創業，目前住在老家。
她一直有著熬夜的習慣，常常淩晨一兩點才睡，這晚小劉正在廚房倒水，準備喝完就睡覺了。
結果小劉媽媽剛好起夜，看到她正在喝水，趕緊走上來抓住她的手，“怎麼能睡前喝水呢？對身體很不好的，聽別人說危害比吃宵夜還大！”
“媽，你是不是沒睡醒啊，在說什麼夢話，睡前喝水怎麼會有害啊，還比吃夜宵嚴重……”
“總之以後再也不要睡前喝水了知道嗎？趕緊睡覺去吧你。”說完，小劉媽媽就拿走了她的水杯，小劉楞在了原地。
其實關於“睡前喝水有害健康”的說法並不少見，甚至還有人說，“早上應該多喝水，晚上少喝水，否則會致癌”，這些說法是真是假？今天小九給大家一一說清楚。
一、睡前喝水，危害比吃夜宵還大？
不知道大家有沒有一種感覺呢？就是睡前之前總是會感覺到口渴，這是為什麼？總想要忍不住喝點水，可是有說法稱睡前喝水，危害比吃夜宵還大，這是真的嗎？
據國際頂級科學期刊《Nature》上研究指出，人在睡前感到口渴，主要是大腦的生物鐘對神經的刺激而引起的。而適當地喝水，能夠讓身體維持睡眠狀態下有一個穩定的狀態。
關於“睡前喝水，比吃夜宵危害還大”的說法，我們先來了解一下晚上吃夜宵有什麼影響。
經常吃夜宵可能會導致肥胖、引發胃腸道疾病、誘發脂肪肝、尿酸升高、失眠等症狀，帶來的危害並不少。
而睡前喝水，有些時候很可能是“救命水”。
夜晚人睡覺之後，半夜到淩晨的時候，血液是最粘稠的，這個時候無法飲水，而水分卻在不斷的丟失，很可能會增加心梗發作的風險。
如果在睡前或者起夜時適當地飲水，則能夠稀釋血液濃度，預防心梗等心血管疾病的發生。
尤其是這三類人，睡前更應該補水。
慢性病患者
本身患有高血脂、高血壓、糖尿病三高慢性基礎疾病的患者，血液相對比較粘稠，睡前建議適當地喝點水。
房顫中老年患者
身患房顫疾病的中老年人群，心房收縮功能會有異常，很容易誘發血栓，引起腦梗、肺梗阻等，也可以適當地在睡前喝點水，來降低血液的粘稠度。
前列腺增生的中老年男性
患有前列腺增生疾病的男性患者，本身夜尿要比常人多，再加上出汗，很容易導致血液粘稠，被心梗等疾病盯上，因此也要在睡前適當地喝水。
二、晚上多喝水會致癌，真的假的？
睡前喝水建議要適量，飲水過多可能會導致頻繁起夜，影響到晚上的睡眠，也有說法稱晚上多喝水可能會致癌，是真的還是假的？
晚上多喝水會致癌的說法並沒有科學依據，不過一般都建議要適量飲水。水進入人體之後，能夠稀釋血液濃度、促進新陳代謝、運送養分等等，因此只要飲用清潔幹凈的水，一般並不會引發癌症等疾病。
需要注意的是，下面這幾種水睡前喝了或許不利於身體健康。
1、淡鹽水
睡前喝淡鹽水只局限於對少部分人有益，而像健康人群、高血壓患者、心臟病患者、腎臟病患者等並不適合。這類人群本身晚上血液就比較粘稠、缺水，喝淡鹽水對腎臟的損傷不容小覷。
2、濃茶
睡前喝濃茶，很容易引發精神振奮，影響到晚上的睡眠，而且還會增加腎臟的負擔，引發腎臟疾病或者尿結石等。
3、含糖飲料
睡前喝含糖飲料，會導致體內的血糖增加，一方面增加腎臟的負擔。另外，還可能會導致血液變得更加粘稠，很容易被腎結石、尿結石等疾病盯上。
三、一杯好的“救命水”長啥樣？
正確的喝水才是救命水，那一杯好的救命水到底長什麼樣子呢？
1、喝水要適量、小口喝
晚上睡前喝水一定要適量，攝入過量可能會影響到睡眠，喝的太少又不管用，建議喝200毫升左右為宜。喝水的時候要避免大量快速的喝水，以免增加心臟負擔，最好勻速小口的慢慢喝。
2、白開水最健康
相比較其他的一些飲品，白開水是最健康的飲用水，幹凈同時還有適量的礦物質元素，符合人體的健康需求。
延展——睡前喝水會導致水腫嗎？
不少人表示每次自己睡前喝水了，第二天起床經常會出現水腫的現象，這都是睡前喝水“惹的禍”嗎？
如果處在經期、更年期、妊娠期的時候，體內的雌激素本身是紊亂的，睡前喝水多了就可能引發生理性水腫，這幾種情況就不建議在睡前喝水太多。
但如果以下3個部位發生了水腫，就要警惕是疾病來臨的可能。
眼瞼水腫：眼瞼部位出現水腫，很可能是腎源性疾病導致的，像腎小球腎炎患者、腎病綜合征患者等，很容易出現眼瞼水腫的症狀。
下肢水腫：經常久坐不動、半臥姿勢的患者，如果出現下肢水腫的症狀，要小心是心臟功能障礙引發的水腫。
面部水腫：甲狀腺功能低下時，患者就可能出現面部水腫、手足水腫等症狀，如果發現皮膚蒼白、面部發腫，要盡快排查甲狀腺功能。
有人稱睡前喝水危害比吃夜宵還大，其實這種說法並不對，睡前適當地喝水，反而可能是救命水，最好不要喝飲料、淡鹽水、濃茶等飲品，不但對身體沒有好處，還可能引發疾病。
參考資料：
[1]《心內科醫生忠告：在床頭放杯白開水，睡前喝遠離心臟病》.生命時報.2018-03-09
[2]《腎再好也扛不住！晨起、睡前喝水犯3個錯，比縱欲過度還傷腎，中招的趕緊改》.家庭醫生.2022-05-13
[3]《吃宵夜和熬夜餓肚子，哪個傷害更大？》.騰訊醫典.2021-05-29
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