對於減肥的人來說零食可能是最大的障礙，即使不餓，也喜歡嘴裡嚼點什麽東西，根據美國最大的減肥網站做的調查顯示，肥胖的一個主要因素就是亂吃零食。
很多人都覺得午餐和晚餐之間的時間間隔實在太長了，下午2～3點的時候會感覺特別嘴饞，還有一些人表示，在睡覺前吃點東西能讓他們更放鬆，也更有利於他們的睡眠。
既然離不開零食，那我們就要學會怎麼挑選“不會變胖的零食”!
不會變胖的零食吃法
1、定量的零食
就算是想吃零食也不能夠放開大吃，要有所節制才行！
建議事先估算好自己可以吃的份量，並且分裝後再吃，不要一次就把整包零食吃光，這麽一來不只可以解嘴饞，也不會吃進過多的熱量喔～
2、水果當零食
這個辦法也是最多女星在在執行的！不是非得吃下午茶點心，偶爾在正餐沒有攝取均衡的情況下，如果餐與餐之間肚子餓了，就選擇高纖低卡的蔬菜或水果來果腹！
3、吃零食不超過200大卡
挑選零食選擇在150～200大卡之間，雖然聽起來好像很嚴苛，但是其實便利商店賣的小包洋芋片也剛剛好呢，選擇還是很多樣化的！
4、零食與水一起吃
在吃零嘴時，每一口食物後可喝一小口水，幫助你獲得飽足感，而且不會額外增加熱量。
方便攜帶的減肥零食
將健康的減肥小零食放入小瓶子中，隨身帶著，當你嘴饞了從包中拿出來吃一點，還可以幫你戒掉到便利店買零食的壞習慣。
◎杏仁
吃幾顆再喝點水，滿足感在肚子裡膨脹，豐富的維生素E還能抗氧化，膳食纖維還能排毒，如果沒有杏仁，你還可以用核桃、堅果來代替。
◎南瓜子
南瓜子比南瓜本身的營養價值更高，在減肥時用來補充營養就最適合不過。但是得注意不要嗑著嗑著越吃越多哦，否則會適得其反呢！
吃南瓜子減肥還有一個秘訣，就是盡量跟溫熱的飲料一起搭配著進食，配上無糖的減肥茶也不錯。
◎果乾
在哪都能買得到的果乾類食品，酸酸甜甜十分可口，盡量選擇糖分添加比較少的種類，天然的甜味比起糖果餅乾，更容易滿足你的饞嘴哦！
◎紫菜
紫菜也稱“海苔”，是海藻類食物的一種，選擇添加物較少的紫菜零食，熱量接近零，但維生素、礦物質、膳食纖維等卻十分豐富。
◎海帶
海帶中富含維生素B2，是促進脂肪燃燒的營養素，加上膳食纖維，大大地提高新陳代謝和排毒力，而且飽腹感超強，一邊喝著茶一邊吃海帶，就不會肚子餓啦！
◎茅屋起司（cottage cheese）
茅屋起司每100克大約是100大卡熱量，比起其他奶酪低得多，不但熱量低，還可以幫你補充飲食不當所導致的營養不足，特別是鈣質和良性脂肪，都是你減肥時嘴饞的好幫手哦！
喝不胖的低卡飲料
市面上售賣的各種飲料，只要一杯就會讓你的減肥計畫直接破功，不如用以下低卡低糖的健康飲品來代替吧，同樣能滿足你的饞嘴哦！
◇綠茶
兒茶素具有促進體脂肪燃燒、抗氧化、消除壓力等功效，在減肥中還能幫你控制食欲。
◇蘇打水
無額外添加物的天然蘇打水就很適合減肥的時候代替飲料，碳酸在胃部總膨脹，自然減少食欲，特別是肚子餓了或者飯前喝一點，能有效減少適量。
◇生姜熱飲
生姜紅茶、生姜可可等，都是很熱門的減肥飲品，將生姜磨碎，加入到溫熱的飲品中，能提高體溫，發揮強大的代謝力和排汗作用。
#網站專稿，未經書面授權請勿轉載#