如果你也是一個辦公室一族，可能會對自己的身材會不大滿意，因為要經常坐著上班長期下去身材會有一些負面的變化。一兩個月可能沒有太大的變化，如果兩三年後自己就會發現屁股好像有大了，腹部的贅肉也增加了不少，這時候就要多關注一些瘦身的信息了。要想減屁股和腹部，那麼這些方法可以多試試。
方法一：減少久坐
常常坐著不動，而且自己上班的時候也喜歡吃一些零食，長期下去自己的臀部就會積累很多多余的脂肪，這些脂肪會讓屁股看上去更大，建議坐一段時間就要起來走動，最好可以去做點其他的，比如幫同事復印東西，去倒杯水或者是去洗手間都可以。
方法二：多練習深蹲
不管是男生還是女生，經常坐著屁股就是容易變大變平，而深蹲的動作可以很好的改善這個問題，達到提臀的效果。在做深蹲動作的時候，一定要慢慢地下去，慢慢地上來，這樣會更累，效果也會更好，建議上班族們可以在辦公室鍛煉，因為回家之後大家就沒那麼勤快了。一天練習三組，每組三十個至五十個都可以。
方法三：減少零食的攝入
坐著上班的人，事情做好了，閑下來的時候都喜歡吃一些零食，但是自己的工作性質是不需要跑來跑去的，一天消耗的熱量非常少，如果還有吃零食的習慣那麼長期下去身體堆積的脂肪肯定會很多，屁股也會變大的。減肥零食的攝入量是很必要的。
方法四：運動
不管要瘦屁股還是其他地方，運動都是非常有必要的。如果感覺自己屁股變大了，其實大腿也在變粗，面對這樣的情況，我們可以選擇自行車運動、遊泳、爬山、跑步都可以，只要每次運動有在三十分鐘以上，那麼就可以更好的消耗自己體內的脂肪。
方法五：選擇合適的食物
如果要改善自己屁股大的問題，除了運動還要保持一些好的習慣，除此之外飲食也是很關鍵。在飲食方面要選擇低熱量的東西，晚上的時候不要太晚吃，不要吃夜宵，平時吃東西的時間可以保持在二十分鐘以上，這樣的飲食習慣對於減肥是有很大的好處。
方法六：經常走樓梯
走樓梯其實是很累的，但是它消耗的熱量非常高，每天如果走十分鐘左右，自己體內的熱量就可以消耗很多。當然了，如果自己體力不錯，也可以適當的把這個時間加長一些，這樣下效果會更好一點。但不管什麼樣的運動，一定要保持好熱情才會更有堅持的毅力，今天選擇跑樓梯，明天跑步，後天爬山，這樣會比較沒那麼乏味。
不管怎樣，我們都是希望通過一個安全的方法來瘦身，如果您只是對臀部比較不滿意，那麼通過一些瑜伽的方法也可以改善自己的情況。但是任何一個方法都是要長期去堅持的，一兩個禮拜是很不容易看到效果，最好可以兩個月以上。