吃飽後,應該坐著、躺著、還是站著?提醒:飯後做5件事很傷身

分類: 健康習慣 编辑: 39健康網 時間: 2023.02.03
醫學研究發現,人體在攝入食物後,全身的血液會優先供應消化系統,來滿足身體吸收營養的需求,同時大腦、四肢等其他器官和組織血氧供應相對減少,就會產生困意,這個時候人體站立、躺下、坐著等姿勢並不會對腸胃消化食物產生太大的影響,也就是說飯後躺下不會變胖。

“一吃飽就躺,你不胖誰胖。”看著躺在沙發上的兒子,王叔生氣卻又無可奈何。

“躺著不會變胖,說了幾百遍你都不信,你就是無知!”小王忍不住回嘴父親。

一場父子辯論賽就此展開。父子倆針鋒相對,結果卻是誰也不服誰。

究竟誰對誰錯?經常吃完飯就躺下,到底會不會變胖,對身體有沒有危害呢?跟著《39健康網》一起尋找答案。

吃完飯就躺著會不會變胖?

“吃完就躺會變胖”,這是大眾的固有印象,但事實真是這樣嗎?答案或許並非如此。

醫學研究發現,人體在攝入食物後,全身的血液會優先供應消化系統,來滿足身體吸收營養的需求,同時大腦、四肢等其他器官和組織血氧供應相對減少,就會產生困意,而有想要躺下和休息的想法。

這個時候人體站立、躺下、坐著等姿勢並不會對腸胃消化食物產生太大的影響,也就是說飯後躺下不會變胖。

相反,如果飯後立刻劇烈運動,會導致更多的血液流入四肢,阻礙消化系統運作,食物無法被及時、充分地消化,才會導致變胖。

不過想要飯後躺下,吃飯時一定要注意把握食量,不可以吃太多,尤其是不可以吃的很撐,躺下後最好不要睡覺,否則也可能傷身。

吃完飯馬上躺下,身體可能出現4個毛病

雖然說飯後躺下不會變胖,但飯後就躺也是有條件的,如果做的不對,時間久了也會對人體造成傷害,引發一些症狀,要多加警惕。

人體在進食時,食物通過口腔進入食道,經由賁門,進入胃部,隨後括約肌收縮就會在食道末端和賁門之間形成封鎖。此時胃體會分泌胃酸,對食物的消化。

因此吃飽後立刻躺下,會導致腸胃蠕動變慢,影響消化功能,容易引發排空障礙,導致脹氣、脹氣、腹痛等症狀,長此以往可能會導致腸胃功能紊亂。

當攝入食物過多時,有可能會阻礙或重新打開賁門和食道之間的“封鎖墻”,導致胃酸和消化液逆流入食道,造成食道黏膜損傷、引發反酸、燒心、乾嘔等症狀。

本身就因胃酸過多有反酸症狀的患者長期如此,很可能引發食道潰瘍、黏膜糜爛,留下瘢痕最終導致食道狹窄,嚴重時就會造成反流性食管炎,造成進食障礙。

中國營養學會科普委員葩麗澤提醒:本身胃動力不足、括約肌收縮遲緩的老年人、腰腹部脂肪過厚的肥胖人群,是最容易引發反流性食管炎的,要格外重視。

那吃飽後是坐著好,還是站著好呢?

每個人飯後的習慣都不相同,有的人喜歡躺著,也有人喜歡站著或者坐著,不過飯後可不能亂站,更不能亂坐,要適合自己,適當調節。

一般來說,飯後適當地站一站,活動筋骨,有助於增加活力,運行氣血,對上班族是有好處的,但是本身過於消瘦的人群最好別站或者站太久,因為進食後胃體受到食物重量的影響可能會下垂。

此外,飯後坐太久也可能導致脂肪堆積於腰腹部,增加肥胖風險,也不是太好,最好根據個人習慣飯後坐一會就起身活動,適當交替。

其實飯後人們做的事會對身體產生很大的影響,一些對身體會產生不良影響的事情最好別做。

1.不要劇烈運動

飯後人體正著重於消化食物,如果劇烈運動會增加負擔,長期如此,輕則影響消化,導致內分泌紊亂和消化功能障礙,嚴重時可能會引發休克、臟器衰竭。

建議飯後30~60分鐘後可做散步之類的溫和運動,循序漸進,不要突然劇烈活動。

2.不要喝茶

茶葉中含有鞣酸,這種物質能夠和豆製品、乳製品、蛋類和肉類等食物中的某種蛋白質反應生成鞣酸蛋白,削弱腸胃蠕動,從而增加便秘風險。

而且它還影響人體對鐵的吸收,長期攝入可能會導致缺鐵性貧血的潛在風險。因此,飯後至少1小時後再喝茶比較好。

3.不要唱歌

人體在攝入充足食物後,胃容量填滿會使胃壁被撐薄,血流量也有所增加,如果唱歌增加腹腔壓力,會導致消化不良,嚴重時可能引發腸胃其它不適症狀。

4.不要按摩

人體吃飽後,血液循環會加快,這時候胃部平滑肌蠕動,其它肌肉組織機會放鬆,如果按摩過多就會造成胸悶、嘔吐等症狀。因此按摩時最好不要空腹、吃太多、運動,吃飯前後30分鐘也最好別按。

5.不要抽煙

著名心腦血管專家胡大一教授表示:戒煙能夠減少心腦血管死亡風險36%。這是因為煙草本身有害,而飯後人體消化食物時會熱量大增,這時煙草燃燒產生的化合物、有害物被吸入體內,會對腸胃產生刺激和損傷,導致腸胃損傷和功能性紊亂。

每天都吃飯,為什麼有人吃出一身病?

人生在世,哪有不吃五穀雜糧的,但是有的人吃好喝好,活得恣意瀟灑,有的人卻吃著吃著一身病,這背後有什麼說法嗎?來看看研究數據。

實驗一:

2020年,醫學權威期刊《臨床營養學(Clinical Nutrition)》上發表了一份新加坡研究人員做的研究,該研究發現,人體按照“蔬菜+蛋白質+碳水”的飲食順序進食時,餐後血糖變化最為穩定,是最好的飲食方法。

實驗二:

在2009年和2012年,美國威斯康星大學麥迪遜分校(UW)和國立衰老研究所(NIA)曾分別先後做過兩項相似研究,其中UW研究發現,實驗猴在七分飽狀態下,糖尿病、癌症、腦萎縮、心血管疾病風險大幅度降低。另一邊NIA的研究雖然不適用於心血管疾病,但是也同樣證實七分飽能夠降低癌症風險。

實驗三:

2020年7月,醫學期刊《臨床內分泌與代謝雜誌(JCEM)》發表過一項研究,該研究證實:夜宵當晚飯會導致人體夜間葡萄糖不耐受,影響脂肪酸氧化,時間久了就會成為肥胖的危險因素。

種種證據都說明,飲食的時間、攝入量、食材攝入先後等會對身體產生多方面的影響,做得對就是積極的,做錯了就是負面影響,也因此同樣是吃飯,有的人越吃越健康,有的人卻把自己吃進醫院。

飲食文化博大精深,但吃飯也是一項“技術活兒”,既要吃得好,又要吃得健康,其中大有學問,希望大家都能夠重視飲食健康,在享受美味的同時吃出健康。

參考資料:

[1]《顛覆!吃完飯就躺下不僅不會胖,竟然還有這個好處!》.科普中國.2020-08-19

[2]《小心!飯後做這八件事會讓你折壽!很多都是你習以為常的!》.健康時報.2015-08-05

[3]《一生吃10萬頓飯,為什麼有人吃出一身病?四個實驗告訴你原因!》.健康時報.2021-09-09

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