脖子後面肉多，可以透過側臥抬頭運動、仰臥起坐、頸椎操、游泳等方法，進行鍛鍊減肥。脖子後面的肉多一般是因為脂肪堆積，主要是由於經常攝入高熱量的食物，引起體內熱量堆積，並且無法正常消耗，轉化為脂肪儲存在體內。
脖子後面肉多，可以透過側臥抬頭運動、仰臥起坐、頸椎操、游泳等方法，進行鍛鍊減肥。脖子後面的肉多一般是因為脂肪堆積，主要是由於經常攝入高熱量的食物，引起體內熱量堆積，並且無法正常消耗，轉化為脂肪儲存在體內。
側臥抬頭運動
可以在睡覺時將頭部和頸部抬高，保持10-15秒，每日可以進行2-3次，透過鍛鍊頸部肌肉和消耗脂肪，達到減肥的目的，可以瘦肩、去除贅肉;
仰臥起坐
仰臥起坐可以起到輔助鍛鍊脖子後面肌肉的作用，可以在平躺時將枕頭放至肩上，雙手置於腦後，保持5-10秒，然後進行仰臥起坐的鍛鍊。在運動過程中可以加速血液循環，消耗熱量，使脖子後面的肉逐漸減少;
頸椎操
可以選擇一種高效的鍛鍊方法，做頸椎操時需要將頸椎部位慢慢活動，然後再向反側進行旋轉、後伸等動作，重複20次左右，有助於鍛鍊脖子後面的肌肉，減掉贅肉;
游泳
游泳是一種全身性的運動，在游泳時由於全身均勻性運轉，不僅可以消耗體內多餘的熱量和脂肪，還可以加速血液循環，增加心肺功能，在一定程度上可以幫助減肥。但需要注意游泳時水溫不能太低，防止受涼後引起感冒。
此外，還可以透過跑步、跳繩、打羽毛球等方式來減肥，但是任何運動均需要堅持一段時間才能有效果。同時應注意飲食控制，避免進食高熱量的食物，如油炸食品、甜點等。
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