由於在室內跑步時無法保證消耗的熱量大於攝入的熱量，因此單純地進行室內跑步一般不能起到較好的燃燒脂肪的作用。如果想要透過室內跑步來達到減肥的目的，則需要控制飲食，並且配合其他有氧運動。
由於在室內跑步時無法保證消耗的熱量大於攝入的熱量，因此單純地進行室內跑步一般不能起到較好的燃燒脂肪的作用。如果想要透過室內跑步來達到減肥的目的，則需要控制飲食，並且配合其他有氧運動。
對於想透過室內跑步來進行減脂的人群來說，在跑步前一定要做好熱身活動，避免造成肌肉拉傷等不良後果。另外需要注意的是，剛開始鍛鍊的時候時間不宜過長，以10-20分鐘為宜，之後再逐漸增加時間。此外，還可以根據自身情況選擇慢跑、快走等方式交替進行，有助於提高燃脂效果。
除室內跑步外，還可以採取跳繩、游泳、騎自行車等多種方式進行有氧運動，同樣可以起到一定的燃脂作用。同時還要注意調整飲食結構，建議每餐保持7-8分飽即可，儘量不要吃高油、高鹽的食物，如炸雞、肥肉、臘腸、薯條等，以免導致體內多餘的脂肪堆積而影響到減肥的效果。
需注意的是，若自身的體重指數較高或合併心腦血管疾病等基礎病，則不建議進行劇烈運動，可適當選用瑜伽、普拉提等強度較低的運動方式，也有助於幫助減輕體重。
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