如果想要透過運動達到快速燃脂的目的，一般建議進行高強度、高頻率有氧運動和抗阻訓練。其中，有氧運動是燃燒脂肪的主要方式，常見的包括慢跑、游泳、跳繩等；抗阻訓練可以增加肌肉量，從而提高基礎代謝率，幫助消耗更多的熱量。
如果想要透過運動達到快速燃脂的目的，一般建議進行高強度、高頻率有氧運動和抗阻訓練。其中，有氧運動是燃燒脂肪的主要方式，常見的包括慢跑、游泳、跳繩等；抗阻訓練可以增加肌肉量，從而提高基礎代謝率，幫助消耗更多的熱量。
有氧運動
慢跑
30分鐘以上的中低強度慢跑可大量消耗體內儲存的脂肪，並促進身體新陳代謝，有助於減肥瘦身。但要注意的是，慢跑一定要堅持30分鐘以上才能起到較好的燃脂效果，且在慢跑過程中要配合全身肌肉收縮，否則達不到很好的燃脂效果。
游泳
由於水中的浮力比較大，在水中活動時關節以及骨骼的壓力會減輕很多，因此對於膝蓋或者是踝部有問題的人群來說，是比較適合的一種有氧運動。另外，人在劇烈運動後容易大汗淋漓、脫水，而游泳池內的水通常比較涼，水分蒸發能夠吸收大量的熱能，有助於及時補充水分，防止電解質紊亂。
跳繩
是一種較為有效的有氧運動，持續不斷跳躍後可加速血液循環，增強心肺功能，同時還能加快身體內多餘脂肪的燃燒，對減去腹部贅肉有一定的作用。不過需要注意的是，初練者最好選擇循序漸進的方法進行鍛鍊，以免因負荷過重而導致腿部受傷或肌肉拉傷等情況發生。
跳操
是一項全身性運動，運動時間長了就會產生疲勞感，此時就可有效地消耗掉體內的脂肪，以達到減肥的效果。此外，跳操還可以很好地鍛鍊到全身肌肉，使身材更加勻稱好看。
打羽毛球
是一項耗時少、耗能小的運動專案，長期堅持幫助保持良好的心血管系統和呼吸系統機能，還可促進身體的新陳代謝，消耗多餘的脂肪組織，進而達到減肥目的。
抗阻訓練
即無氧運動，主要包括負重深蹲、臥推、箭步蹲等動作，可以幫助增加肌肉含量，提高基礎代謝率，從而更好地幫助人體消耗能量，減少脂肪堆積。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃