如果配合飲食控制進行燃脂運動可以起到一定的輔助減肥作用。燃燒脂肪的直接動力是能量代謝，而維持身體正常功能的基礎代謝率佔總熱量消耗的70%左右，因此提高基礎代謝率對於減脂至關重要。
如果配合飲食控制進行燃脂運動可以起到一定的輔助減肥作用。燃燒脂肪的直接動力是能量代謝，而維持身體正常功能的基礎代謝率佔總熱量消耗的70%左右，因此提高基礎代謝率對於減脂至關重要。
燃脂運動方式
有氧運動
包括慢跑、游泳、跳繩等，此類運動強度較低，持續時間較長，心率在150-170次/分鐘之間，能夠促進體內脂肪分解並提供能量，以達到快速瘦身的目的。
無氧運動
如拳擊、散打、健美操、舞蹈、力量訓練等，此類運動強度較大，持續時間較短，可使肌肉纖維粗大，同時增加肌肉量，有助於加速脂肪轉化成肌肉，從而幫助塑形。
飲食調整
減少碳水化合物攝入
每天攝入適量優質蛋白質和蔬菜即可，比如雞蛋、牛奶、菠菜等，避免食用高糖食物，如蛋糕、巧克力等，以免因攝入過多碳水化合物而導致多餘的能量轉化為脂肪堆積於體內。
適當補充水分
人體內脂肪的代謝需要透過大量水分來完成，因此建議每日飲水量保持在1600-1800ml，但不建議飲用含糖飲料或碳酸飲料，以免額外攝入多餘的糖分導致肥胖加重。
限制油脂攝入
應盡量少進食油炸食品或者動物性脂肪，如肥肉等，烹飪時可以選擇植物油，如橄欖油、玉米油等代替部分動物油，以降低體內的脂肪含量。
多吃蔬果類食物
含有豐富的膳食纖維以及多種維生素、礦物質等營養成分，不僅能滿足身體基本需求還能增強飽腹感，對減脂有一定的幫助。
一般情況下堅持長期規律地鍛鍊，並且注意合理搭配飲食，通常能達到較好的減肥效果。但如果無法堅持，則很難看到明顯的效果，甚至可能會反彈。另外需要注意的是，運動的同時也要保證充足的睡眠，因為睡眠不足會導致新陳代謝下降，影響到體內毒素及廢物的排出，進而影響減肥效果。
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