在減肥期間可以進行有氧運動和無氧運動來幫助燃燒脂肪。通常情況下，減脂期推薦以有氧運動為主、力量訓練為輔的方法來進行。因為有氧運動持續時間長且消耗熱量大，在長時間低強度的有氧運動過程中，身體會處於“燃燒脂肪”的狀態，所以能達到較好的燃脂效果。
在減肥期間可以進行有氧運動和無氧運動來幫助燃燒脂肪。通常情況下，減脂期推薦以有氧運動為主、力量訓練為輔的方法來進行。因為有氧運動持續時間長且消耗熱量大，在長時間低強度的有氧運動過程中，身體會處於“燃燒脂肪”的狀態，所以能達到較好的燃脂效果。
有氧運動
慢跑
一般建議堅持30分鐘以上，心率保持在150次/分鐘左右，此時可達到較好的燃脂效果。
游泳
水中的阻力較大，因此對於全身肌肉群鍛鍊較為全面，而且還能起到很好的燃脂作用，但不建議體重過胖的人去嘗試。
跳繩
是一種全身性運動，能消耗大量熱能，對減脂瘦身的效果較好。
騎自行車
屬於一種較高強度的間歇運動，騎行時下肢肌群持續做功，配合上氣喘吁吁的大汗淋漓，更能刺激代謝速度加快，促進體內脂肪分解。
力量訓練
如果想要快速地將體內的脂肪燃燒掉，也可以透過一些力量訓練的方式來改善，比如可以選擇仰臥起坐或者是伏地挺身等方法來做鍛鍊，這些動作能夠加速腹部以及手臂部位的脂肪燃燒，從而也能夠使身材看起來更加苗條。但是需要長期堅持才會有一定的效果，並不能夠短時間內看到明顯的作用。
此外，日常生活中也要注意飲食健康，儘量不要吃高熱量的食物，如炸雞、肥肉等，以免影響到減肥的效果。若出現其他不適症狀，建議及時就醫治療。
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