如果想要透過秋季跑步來達到較好的燃脂效果，則需要選擇有氧運動和無氧運動相結合的方法進行。一般建議每週3-5次的訓練頻率，並且每次持續的時間在40分鐘以上。
有氧運動
慢跑
慢跑屬於一種強度較低的長時間持續運動，在慢跑的過程中能夠促進全身脂肪燃燒，以起到輔助減肥的作用。但由於慢跑是一種中等運動量的運動方式，因此消耗的熱量有限，達不到快速瘦身的效果。通常情況下，每天堅持慢跑至少半個小時左右，才能夠有效控制體重，但要循序漸進地增加運動時間。
游泳
由於水中的阻力較大，因此人在水中運動時所消耗的能量會比陸地上大很多。對於想減肥的人群來說，長期堅持游泳可以起到很好的燃脂作用。不過由於游泳館距離家裡較遠，所以比較適合經常去海邊度假的人群練習。
無氧運動
跳繩
由於跳繩的速度較快，因此也是一項燃脂效率較高的運動專案之一。而且跳繩不受場地限制，可以在家中或者室外空曠的地方進行。另外，跳繩還可以幫助提高心肺功能以及協調性，對身體素質也有一定的提升作用。
動感單車
動感單車是健身房裡的一種熱門課程，這種運動形式結合了拳擊、登山、爬坡等多種元素，不僅可以很好地鍛鍊到腿部肌肉，還能夠刺激全身的脂肪燃燒。但是動感單車屬於一種高強度的運動，不適合初學者進行練習。
橢圓機
橢圓儀也是一種低衝擊的運動器械，不僅能夠很好地鍛鍊到臀部、大腿以及腹部等多個部位的肌肉，而且還能夠加快體內多餘水分的排出，從而達到瘦腿的目的。不過由於橢圓儀的運動軌跡較為複雜，因此不太適合剛開始練的人群使用。
力量訓練
常見的力量訓練包括舉重、伏地挺身以及啞鈴操等，這些運動不僅能幫助你增強肌肉的力量，還能加速新陳代謝並幫助減少體內的脂肪堆積。但由於這類運動強度較高，因此更適合那些已經有一定的健身基礎的人群進行。
綜上所述，可以透過多種方式進行組合來進行減脂，如慢跑後做無氧運動，然後休息一段時間再慢跑，如此循環往復，才能更好地達到減脂目的。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃