如果想透過不燃脂的運動達到減肥效果，需要消耗熱量，並且減少脂肪堆積。一般建議進行有氧運動和抗阻運動相結合的方法來幫助減重，如慢跑、游泳等有氧運動，以及負重訓練等方式的抗阻運動。
如果想透過不燃脂的運動達到減肥效果，需要消耗熱量，並且減少脂肪堆積。一般建議進行有氧運動和抗阻運動相結合的方法來幫助減重，如慢跑、游泳等有氧運動，以及負重訓練等方式的抗阻運動。
有氧運動
慢跑
30分鐘持續的中低強度慢跑，可以消耗450大卡左右的熱量，對於促進體內脂肪燃燒具有一定的作用。但是單純依靠慢跑不能起到很好的減肥效果，還需要配合飲食方面的調理，儘量不要吃太多的高熱量的食物，否則會影響減肥的效果。
跳繩
每次堅持半小時以上的跳繩時間，消耗的熱量在600-700大卡之間，能夠加快體內的脂肪代謝，有助於減肥瘦身。但是在跳繩的時候要注意掌握正確的動作技巧，以免引起扭傷等問題。
騎自行車
長時間適量地騎自行車，可以消耗掉身體內多餘的脂肪，幫助體內脂肪分解。但也要注意控制好騎行的時間，不宜過短或過長。
其他
此外，還可以選擇打羽毛球、踢毽子、跳舞、爬山等多種方式來進行有氧運動，也可以消耗較多的熱量，從而輔助減肥。
抗阻運動
如果想要更快更有效地減肥，還要結合抗阻運動，比如可以選擇做深蹲、伏地挺身、卷腹、平板支撐等運動。這些運動鍛鍊的過程中肌肉會得到充分收縮，在放鬆時也能夠加速全身的新陳代謝，使更多的毒素和廢物排出體外，對減肥瘦身有一定的好處。但需注意的是，剛開始練習時要循序漸進，避免運動量過大而傷害關節及肌肉組織。
另外，若想達到較好的減肥目的，除上述方法以外，還應調整飲食結構，以清淡飲食為主，多吃新鮮蔬菜水果，少吃含糖量高的食物，同時保證營養均衡即可。
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