臨床上並沒有高燃脂的有氧運動這一說法。一般情況下，如果想要透過有氧運動來達到減肥的目的，則建議選擇強度較高的運動方式，如跑步、游泳等，在運動過程中身體處於持續運動的狀態，並且心率會加快，此時能夠促進體內脂肪燃燒，從而起到輔助減肥的效果。
臨床上並沒有高燃脂的有氧運動這一說法。一般情況下，如果想要透過有氧運動來達到減肥的目的，則建議選擇強度較高的運動方式，如跑步、游泳等，在運動過程中身體處於持續運動的狀態，並且心率會加快，此時能夠促進體內脂肪燃燒，從而起到輔助減肥的效果。
但需要注意的是，由於每個人的基礎代謝不同，因此具體消耗多少熱量也無法明確判斷。通常在進行30分鐘以上的中高強度運動時，才能夠達到較好的燃脂效果。若僅是進行低強度的有氧運動，如慢跑、快走等，雖然也能夠在一定程度上幫助身體消耗能量，但是達不到明顯的燃脂作用。此外，還需要注意，部分人群並不適合做劇烈運動，比如本身患有高血壓、冠狀動脈粥狀硬化性心臟病的人群，則不建議做劇烈運動，以免導致病情加重。
若想有效減肥，除適當鍛鍊外，還需控制飲食，避免進食油膩、辛辣刺激性的食物，包括肥肉、炸雞、辣椒、胡椒等，同時還需盡量減少或避免含糖飲料以及甜食的攝入，可適量增加蛋白質和膳食纖維含量較多的食物，如雞蛋、牛肉、燕麥等，以補充人體所需營養物質。
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