如果想透過燃燒脂肪來達到減肥的目的，一般需要每天進行有氧運動和無氧運動。其中有氧運動可以促進體內脂肪的消耗，而無氧運動則可以幫助塑造體形。
如果想透過燃燒脂肪來達到減肥的目的，一般需要每天進行有氧運動和無氧運動。其中有氧運動可以促進體內脂肪的消耗，而無氧運動則可以幫助塑造體形。
有氧運動
慢跑
在跑步的時候身體處於持續的活動狀態，肌肉會不斷的收縮，在這個過程中能夠加速全身血液循環以及新陳代謝的速度，有助於燃燒更多的脂肪。建議堅持30分鐘以上的時間，並配合力量訓練，效果更佳。
游泳
水中的阻力比較大，因此對於鍛鍊四肢肌肉的效果相對較好。長期堅持不僅能夠幫助減重瘦身，還可以使身材看起來更加勻稱。
跳繩
是一項非常有效的有氧運動，由於運動幅度較大，強度較高，屬於比較劇烈的一種運動方式。因此3-5分鐘就可以達到很好的燃脂作用，但是對膝關節的傷害比較大，所以要特別注意。
騎自行車
是一種低耗時高耐力的運動，不僅可以有效提高心肺功能，同時也可以加快人體內脂肪及糖類的代謝速度，從而起到輔助減肥的作用。
無氧運動
常見的無氧運動包括仰臥起坐、伏地挺身等，這些運動專案均可以使身體產生較多的熱量，進而達到燃燒脂肪的目的。此外，練背也是常見的無氧運動之一，如引體向上、啞鈴划船、高位下拉等動作都可以刺激背部的肌纖維進行生長，以增加肌肉含量，從而更好的塑型。
雖然上述幾種運動方法都有助於燃燒脂肪，但單純依靠運動並不能達到快速減肥的目的。若想要更快地瘦下來，則需控制飲食，避免進食油膩、辛辣的食物，還要減少碳水化合物的攝入量，多吃新鮮的水果和蔬菜。另外也要保證充足的睡眠時間，儘量做到早睡早起，戒掉熬夜的習慣。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃