燃燒脂肪的運動稱為有氧運動。燃脂減肥的運動方式較多，包括慢跑、游泳、跳繩等一般公認的燃脂效果較好的運動，另外還有動感單車、拳擊、爬坡訓練機等熱門健身專案。
燃燒脂肪的運動稱為有氧運動。燃脂減肥的運動方式較多，包括慢跑、游泳、跳繩等一般公認的燃脂效果較好的運動，另外還有動感單車、拳擊、爬坡訓練機等熱門健身專案。
一般公認較有效的運動
慢跑
每天堅持30-60分鐘的慢跑，可以消耗體內大量的熱量，並促進血液循環，加速新陳代謝，有助於人體內毒素和廢物的排出，起到很好的燃脂作用。
游泳
由於水中的阻力較大，因此人在水中進行運動時會比在陸地上更省力，同時也能消耗更多的能量。每週三次，每次45分鐘左右的游泳時間，可以使身體內的脂肪得到充分地燃燒。
跳繩
是一項全身性運動，在短時間內能消耗大量熱能，提高心率。通常建議每日進行半小時左右的跳繩運動，可達到一定的燃脂目的。
二、其他燃脂效果較好的運動
動感單車
騎動感單車時需要消耗腿部大部分肌肉的能量，才能維持騎行的狀態，因此能夠很好地幫助減去大腿以及臀部周圍的脂肪，適合想要瘦腿的女性練習。
拳擊
拳擊屬於一種無氧運動，透過快速出拳動作帶動全身肌肉群一起運動，從而幫助消耗體內多餘的脂肪，以達到減肥的目的。
爬坡訓練機
是一種模擬登山的器材，利用上肢的力量帶動下半身向上攀爬，此運動強度大且耗能高，可有效鍛鍊到核心肌群與四肢肌肉，增加肌肉耐力並減少體脂。
以上幾種運動均可以幫助身體燃燒脂肪，但單純依靠運動並不能達到理想的效果，還需要配合飲食調理，如避免進食油膩、辛辣的食物，多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素及膳食纖維，幫助增強飽腹感，進而控制攝入量。
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