如果處於哺乳期想要透過運動達到較好的減脂效果，建議在保證乳汁品質的前提下進行。可以透過有氧運動、力量訓練結合的方式幫助燃燒脂肪，並且要長期堅持。
如果處於哺乳期想要透過運動達到較好的減脂效果，建議在保證乳汁品質的前提下進行。可以透過有氧運動、力量訓練結合的方式幫助燃燒脂肪，並且要長期堅持。
有氧運動
慢跑
每天30分鐘左右的低強度慢跑，能夠消耗體內多餘的熱量和脂肪，有助於減肥瘦身的效果。但是要注意避免劇烈運動，否則有可能會影響寶寶進食。
跳繩
每次持續15分鐘-30分鐘，可以促進全身肌肉的協調性，也能起到燃燒脂肪的作用。但也要注意控制好時間以及運動量，防止影響母乳的品質。
力量訓練
臀橋動作
仰臥在地上，以肩部為支撐點，雙腳腳尖踩地，膝蓋彎曲向後抬起，保持身體呈一條直線，然後緩慢恢復到起始位置。每組做8次左右，每天重複4組以上，能有效鍛鍊臀腿肌肉，增加肌肉纖維含量，提高基礎代謝率，從而更好的燃燒脂肪。
深蹲動作
雙腿與肩同寬站立，背部挺直，雙臂交叉置於胸前，慢慢下蹲至大腿平行地面，然後再站起回到初始狀態。一組做6個，每天重複4組以上，不僅能緊實腿部線條還能提升臀部曲線，同時也可以很好的幫助燃燒脂肪。
其他方法
除上述兩種常見的運動方式外，還可以選擇游泳、瑜伽等方式來幫助減肥。但由於產婦的身體比較特殊，在運動時一定要根據自身的情況適當調整，不要盲目跟風，以免對身體健康造成不良的影響。
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