如果想透過運動達到較好的燃燒脂肪效果，需要選擇有氧運動，並且在飲食上也要注意控制。建議每天堅持30-60分鐘的中等強度有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩、騎自行車等，在消耗體內儲存的肝糖之後再開始進行脂肪的氧化分解，此時才能起到一定的減脂作用。
如果想透過運動達到較好的燃燒脂肪效果，需要選擇有氧運動，並且在飲食上也要注意控制。建議每天堅持30-60分鐘的中等強度有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩、騎自行車等，在消耗體內儲存的肝糖之後再開始進行脂肪的氧化分解，此時才能起到一定的減脂作用。
飲食方面
低熱量食物
可以選擇燕麥、玉米、地瓜等粗糧類的食物，這些食物富含膳食纖維素和多種礦物質元素，可以增加飽腹感，減少其他高熱量食物攝入，避免多餘能量產生堆積而轉化為脂肪。
低脂肪食物
可適當多吃一些蔬菜，比如白菜、油菜、菠菜以及番茄等，也可以適當食用黃瓜、蘋果、香蕉等水果，此類食物含有的脂肪較少，同時含有豐富的水分及維他命C等成分，能夠增強飽腹感，促進腸道蠕動，加速代謝廢物排出體外。
藥物或保健品
若肥胖人群想要更快地燃燒脂肪，可以在醫生指導下服用奧利司他(Orlistat)膠囊等不被人體吸收的藥物，以抑制胃腸道對油脂的吸收，從而降低身體內的脂肪含量。此外還可以配合服用螺旋藻片等保健產品，其中所含有的天然活性物質能調節內分泌功能，使新陳代謝速度加快，進而更好地燃燒脂肪。
中醫治療
中醫認為肥胖主要是由於脾虛導致水溼內停引起，因此可以透過針灸足三裡穴、豐隆穴、大橫穴等穴位來健脾化溼，改善脾胃運化功能，繼而促進身體的新陳代謝，幫助身體更好的燃燒脂肪。但是需要注意的是，以上穴位均有一定刺激性，患者應在專業醫師操作下進行，以免傷害皮膚。
日常生活中應盡量少吃肥肉、炸雞等油膩的食物，平時還要做好保暖措施，避免受涼感冒，否則可能會因為應用激素類藥物而導致原有的體重反彈。
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