一般情況下，如果每天堅持30-60分鐘的有氧運動，並且配合飲食控制，則可以起到一定的燃脂、減肥效果。常見的有氧運動包括慢跑、跳繩、游泳等。
一般情況下，如果每天堅持30-60分鐘的有氧運動，並且配合飲食控制，則可以起到一定的燃脂、減肥效果。常見的有氧運動包括慢跑、跳繩、游泳等。
時間
慢跑
通常建議每天進行半小時以上的慢跑，因為快節奏的跑步才能達到消耗體內脂肪的效果，從而幫助燃燒脂肪，有助於減肥瘦身。但由於每個人的體質不同，具體的時間也存在一定差異性。
跳繩
如果是想透過跳繩來燃燒體內的脂肪，一般需要保持在45分鐘左右，這樣才能夠使身體內多餘的熱量被完全消耗掉，進而能夠起到輔助減肥的作用。
游泳
對於想要利用游泳的方式來進行減肥的人群而言，在水中運動時水的阻力較大，因此消耗的能量也會比較多，正常情況下至少要持續半個小時以上，才可能達到較好的燃脂效果。
飲食
若想透過運動來燃脂減肥，還需要注意調整平時的飲食結構。日常生活中應儘量選擇低熱量的食物進食，比如燕麥、玉米、番茄等，同時還要減少高糖食物以及高脂肪食物的攝入，如蛋糕、肥肉等，否則容易導致運動後的燃脂效果受到影響。
此外，由於每個人的基礎代謝率有所不同，所以具體的運動時間和運動量也有所區別。在剛開始鍛鍊的時候要注意循序漸進，避免一次性運動過長時間或者強度過大，以免對身體健康造成影響。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃