臨床上可以做的燃燒脂肪的運動有很多，並不限於哪種運動。在減重過程當中，有氧運動和無氧運動是兩種常見的運動方式。有氧運動是指強度較低、持續時間較長，在氧氣充分供應的情況下進行的運動，如慢跑、游泳等；而無氧運動則是指肌肉速度短促或爆發性的運動，如跳繩、打羽毛球等。
有氧運動
慢跑
跑步是一種全身參與的運動，對心肺功能提高較為有益，而且消耗熱量也比較多，堅持一段時間後會發現體重明顯下降。剛開始的時候由於身體不適應，可能會出現腿部痠痛的情況，建議循序漸進增加運動量，避免造成不必要的傷害。
游泳
水中的阻力較大，因此人在水中運動時所消耗的能量要大於在陸地上同樣的活動量，同時還能減輕關節部位的壓力，非常適合膝蓋不太好的人。另外，對於想減肥的人來說，水中的環境也比較私密，不會受到外界人的干擾。
騎自行車
騎車屬於一種中低強度的運動形式，不僅能夠幫助人體快速地消耗掉體內多餘的脂肪，還能夠很好地鍛鍊到大腿以及臀部的肌肉，使身材看起來更加勻稱。
爬樓梯
爬樓梯也是一種很好的有氧運動，每次堅持20分鐘以上，每週至少要堅持5次，這樣才能夠起到很好的燃脂效果。但是要注意保護膝關節，因為長期爬樓梯會對膝關節產生較大的壓力，所以一定要掌握正確的姿勢。
無氧運動
打羽毛球
是一項比較激烈的運動，如果想要達到較好的燃脂效果，則需要保證運動的時間足夠長，一般情況下每次都要超過半小時，才能起到一定的燃脂作用。
打籃球
打籃球不僅可以促進血液循環，加快新陳代謝的速度，還可以有效加強免疫力，降低心臟疾病的發病率。不過需要注意的是，打籃球雖然能起到燃脂的作用，但是如果運動不當則有可能會造成扭傷或者拉傷等情況發生。
跳繩
這項運動非常簡單易行，不受時間和地點限制，且耗時少、耗力小，適合各種人群健身塑形。但是一般要求每天最少要保持半個小時以上的運動時間，這樣才能起到良好的燃脂效果。
打拳擊
這種運動不僅能有效地鍛鍊出健康的體魄，而且還能夠加速脂肪的燃燒，從而達到減肥的目的。但由於拳擊運動幅度比較大，所以不適合年紀大的人做劇烈運動。
除此之外，像踢足球、打排球、打太極、練瑜伽等多種運動也可以輔助減肥。綜上所述，不同的人可以根據自己的喜好選擇不同的運動專案。但是在運動的過程當中，還要注意補充水分，以免脫水引起電解質紊亂。
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